안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.
혈압, 당뇨, 고중성지방혈증으로 인해 걱정이 되시는군요.
그 동안 바람직하지 않은 생활습관으로 인해 건강에 무리가 생긴 듯 합니다.
치료의 가장 빠른 방법은 의료진의 치료계획에 따라 꾸준하게 관리하는 것입니다.
술, 탄수화물 등의 섭취가 지나치면 중성지방 수치가 많이 올라가게 되는데, 식습관을 조정한다면 개선될 수 있을 것으로 생각됩니다.
혈당수치 또한 적절한 식사관리 및 운동을 통해 개선 가능합니다.
질문자님의 BMI는 25.4로 과체중을 넘어 1단계 비만이며, 키에 적절한 표준체중은 56.3kg 정도입니다.
건강을 유지하기 위한 하루 필요열량은 1,690kcal 이지만, 체중 감량이 필요하다면 300~500kcal 정도를 줄이는 것이 한 달에 1.5~2kg 감량에 도움이 됩니다.
약물 치료를 하면서 반드시 병행해야 하는 것이 식사관리 및 운동입니다.
아래에 대한당뇨병학회의 식사 기본원칙 안내 드리오니 참고하시기 바랍니다.
1. 매일 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹습니다.
- 적절한 열량섭취 및 규칙적인 식사는 혈당 조절에 도움이 됨
2. 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의합니다.
- 단순당은 농축된 열량원. 소화흡수 빨라 혈당 상승 촉진
3. 식이섬유소를 적절히 섭취합니다.
- 식이섬유소는 혈당과 혈중지방의 농도를 낮추어 혈당과 심장순환계 질환의 예방에 도움
4. 지방을 절정량 섭취하며 콜레스테롤의 섭취를 제한합니다.
- 동물성 지방 및 콜레스테롤은 심혈관계 질환의 위험을 증가시키므로 가급적 섭취 줄이고 식물성 기름으로 적정량 섭취
5. 소금 섭취를 줄입니다.
- 과다한 소금섭취는 혈압을 상승시키므로 싱겁게 먹는 습관 필요
6. 술은 피하는 것이 좋습니다.
- 술은 영양소 없고 열량만 내는 식품
특히, 혈당을 상승시키는 영양소는 식품속의 당질로 식품교환표에 따르면 1교환단위(각 식품마다 중량 다름)당 당질 함량이 가장 높은 식품군이 곡류군입니다.
* 곡류군 : 밥(흰밥, 잡곡밥), 빵, 국수, 떡, 감자, 고구마, 옥수수, 밤, 도토리묵, 크래커, 비스켓
또한 혈당을 빨리 또는 많이 상승시키는 요인은 당질이 많이 들어있거나 단순당이 많이 들어있거나, 소화흡수되기 쉬운 형태의 당질로, 떡, 과자, 국수 등 분말로 만들어진 식품이나 사탕, 젤리, 탄산음료 등 단순당이 많은 식품이므로 이런 종류는 가급적 피하시기 바랍니다
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
행복한 하루 되세요!