하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

걷기나 달리기 운동 전에 근육이 충분히 부드럽고 어느정도의 근력과 안정성을 갖춘 상태라면 괜찮습니다.
그리고 한 번에 많이 하는 것보다는 여러번에 나눠서 하는 것이 더 효과적이고 안전합니다.

발목펌프운동은 수많은 운동 중 하나일 뿐이며, 다리를 떨어트려 마사지같은 자극을 주는 것입니다.
마시지를 원하는 것이라면 폼롤러를 이용한 자가마사지가 더 안전하며, 혈액순환개선을 위한 근육자극이 목적이라면 발목을 충분히 강한힘으로 5~7초정도 당겼다가 미는 동작을 만복하셔도 좋습니다.
족욕을 통해 혈액순환을 증가시켜주는 것도 좋은 방법입니다.

가장 중요한 것은 해당 운동의 목적이 무엇이냐를 분명히 알고 해야 한다는 점입니다.
발목펌프운동은 운동이라기 보다는 스트레칭에 더 가깝습니다.
모든 운동의 시작은 이런 스트레칭이며, 충분히 근육이 부드러워지면 근력과 안정성을 높여주는 운동을 하셔야 한답니다.
자신의 몸 상태에 맞는 적절한 운동강도를 찾는 것도 매우 중요합니다.
스스로 이런 조절이 어려울 경우 전문가(운동처방사 국가자격인 건강운동고나리사)의 도움을 받는 것이 좋습니다.

감사합니다.