안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김정현입니다.
골반비대칭의 원인을 정확하게 찾는 것이 중요할 것 같습니다.
골반이 틀어지는 이유는 발부터 척추까지 아주 다양합니다. 자세분석검사를 해서 정확한 원인을 찾는 것이 좋습니다.
이런 일은 골반교정을 전문적으로 하는 병원이나 센터를 찾아 받아볼 수 있습니다.
골반교정이든 자세교정이든 몸 전체를 체크해야 합니다. 잘못된 생활습관을 찾아서 개선해주고, 운동으로 고칠 수 없는 구조적 원인이 있는지 알아야 하며, 교정운동을 통해 기능적 문제들을 보완해 줄 수 있습니다.
골반을 키우는 운동은 없습니다. 골반은 뼈의 크기와 그 위를 덮고 있는 근육으로 이루어져 있습니다. 뼈는 더이상 변할 수 없기에 주변근육을 강화시켜 골반을 커보이게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.
엉덩이 강화운동은 단계별로 동작이 아주 다양합니다. 기본적으로 힙브릿지, 외발 힙브릿지, 힙쓰러스트같은 동작들이 있구요, 스쿼트나 데드리프트, 그다음엔 케틀벨 스윙운동으로 진행 할 수 있습니다.
이런 운동을 하기 위해서는 코어의 안정성이 중요하며, 근육의 인지능력과 유연성도 먼저 확보해야 합니다.
단계적으로 정확한 자세로 정확한 근육을 키워나가야 한답니다.
단순하게 동작을 몇가지 따라한다고 해서 제대로 된 요과를 보기는 어려우므로, 전문가의 도움을 받아서 기초를 배우는 것이 효과적입니다.
감사합니다.