유전적인 체형의 특징은 분명히 있습니다. 외배엽 중배엽 내배엽 이라는 체형으로 크게 세가지로 나눠질수있고 내배엽체형에 가까울수록 살이 찌기 쉬운 체질입니다. 다만 모든 내배엽 체질들이 다 살이 찐것은 또 아니고 모든 외배엽 체질들이 다 마른것은 아닙니다. 식습관의 개선을 통해 충분히 체형적인 요소는 극복할수있습니다. 살이 안찌는것이 매우 고민이라면 찬찬히 식사량을 늘리되 처음부터 밥이나 혹은 고기류를 늘리려고 하면 속이 탈이날수있음으로 쥬스나 과일같은것을 추가적으로 먹는 습관을 들이는것이 좋습니다. 과일이나 쥬스는 쉽게 에너지를 충족해줄수있으며 킬로리를 늘려야할때 위에 부담도 상당히 줄일수있는 음식군들입니다. 또한 웨이트 트레이닝을 통하여 근육의 량을 늘려주는것을 동시에 한다면 현재보다 5~10키로 정도 장기적으로(1년정도) 체중을 늘릴수있습니다. 아래는 벌크업 근육운동의 예제입니다 주 2~3회정도 실시하여주세요.