안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
염증이 없어도, 교정상태가 검사에 깨끗하여도 힘의 균형에 차이가 생기면 현재와 같은 증상이 있을수있습니다. 이것은 장기적으로 교정상태를 불안하게 해여 골반 척추를 틀어지게하는 원인이 됩니다. 걷기 운동은 가벼워 보이지만 사실 신체의 어떤 능력도 키워주기는 어려운 운동으로서 부수적인 운동으로만 선택하는게 좋고 현재의 상태에선 걷기는 좋지 않습니다. 좌우 근육의 밸런스를 맞춰주는 운동을 해주는것이 좋겠습니다. 아래의 운동을 실시하여주시되 이 운동들은 혼자서도 할수있는 운동으로 짜여진 프로그램으로서 강도설정에 한계가 있어 효과에 한계적임으로 만일 차도가 없다면 꼭 전문가와 함게 트레이닝을 할것을 권유드립니다.
1. 밴드 이너싸이 or 머신 이너싸이
2. 스탠딩 밴드 어브덕션
3. 원렉 박스 스쿼트(무릎이나 관절에 통증이 느껴지면 원렉 레그프레스로 바꿔서 진행하여주십시오)
4. 원렉 레그익스텐션+원렉 라잉레그컬
5. 짐볼 브릿지->체력이 좋아지고 익숙해지면 보수에서 스쿼트를 할것을 추천드립니다.
주 2~3회 실시하여주시고 15회씩 3세트를 실시하여주세요