안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
강화운동으로 등척성운동으로 보이는 기능운동 하나와 걷기를 하시는 것같은데 사실 무릎건강에 걷기는 매우 좋지 않습니다. 중력을 이용한 운동들은 가벼워도 관절을 먼저 이용하고 기능하게되어 있기 때문에 무릎재활에 걷기가 사용되지는 않습니다. 싸이클 같은 것이 더 도움이 되나 이 역시도 절대로 일어서서 타면 안됨으로 실내에서 좌식싸이클을 타주시기를 바랍니다. 가벼운 강도부터 시작하되 통증이 없다면 서서히 강도를 늘려 운동하는 것이 무릎강화에 좋습니다 싸이클 같은 기구는 근육을 먼저 사용하게 해주기 때문에 무릎을 보호하며 강화운동을 해줄 수있습니다, 더 부드럽게 움직일수있는 것은 밴드로 무릎을 강화하는 운동입니다. 밴드는 모든 저항운동 중 가장 부드럽게 관절을 사용하며 근육을 발달시킵니다. 아래의 링크에 자세한 운동동작이 기재되어 있습니다. 참고하여 재활에 성공하시길 바랍니다 .
무릎 재활 트레이닝의 예제
https://blog.naver.com/browncrystal/221261734205