안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
진찰은 받아보셨는지요?
크게 다친 적은 없나요?
운동하고 나면 더 아픈가요?
무릎은 무릎에 무리가 안갈 정도의 운동만 하시면서 차츰 강도를 늘려주세요.
진료가 필요하실 것 같아요.
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
달리는 것이 하기 쉽고 가벼워 보이다 보니 쉬운 운동, 부담이 적은 운동으로 알고 있는 분들이 많습니다. 관절에 부담이 있느냐 없느냐는 중량의 유무보단 처음 힘을 발휘할 때 시작점에서 관절을 먼저 사용하느냐 근육을 먼저 사용하느냐가 크게 좌우하는데 달리기 조깅 걷기 등은 가벼워 보여도 사실 중력을 우선적으로 이용하여 근육을 움직이는 운동임으로 지금처럼 통증이 있는 경우 매우 좋지 않습니다. 싸이클이 이 경우에는 재활운동으로서 훨씬 가치가 있으며 싸이클도 통증이 있다면 밴드로 익스텐션 운동을 하고 싸이클로 하는 것이 도움이 되실 것입니다. 아래 그림은 밴드로 무릎통증을 줄여주는 운동입니다 하루 20~30회 3세트정도 실시하여 주십시오. 운동 후에 관절이 아프지 않다면 주 3회를 실시하여 주세요.