하이닥

안녕하세요. 하이닥 상담약사 김소연입니다.

졸*뎀, 스*녹스와 같은 향정신성의약품에 대한 수면의존은 가급적 줄이는 것이 좋습니다. 졸*뎀의 내성이 남아 있는 것보다는 불면증이 지속된다면 습관화된 만성불면증을 가지고 있는 것으로 보입니다. 수면제 등의 약으로 해결하는 것에는 한계가 있으므로 카페인등의 식습관이나, 수면습관과 수면에 대한 생각을 바꾸시는 것이 중요합니다. 몇가지 대안을 드리오니, 약 2주정도 지나서도 불면증 증상이 개선되지 않으면 수면치료 전문 병원에 방문하셔서 진료를 받아 보시는 것을 권장드립니다.

1. 규칙적인 시간에 수면하도록 합니다.
2. 정해진 수면시간 외에는 침대에 들어가서 눕지 않도록 합니다. (주말 포함)
3. 저녁 6시 이후에는 카페인 포함된 음료 (홍차, 녹차, 커피 등)을 드시지 않도록 합니다.
4. 잠자리에서 스마트폰을 하지 않도록 합니다.
5. 잠자리에 누워 20-30분 정도 잠이 안오는 경우 계속 누워있지 말시고, 책을 보다가 졸리면 다시 침대로 돌아갑니다.
6. 잠자리에서는 잠이 안옴으로 인해 다음날 생활에 지장이 있을 것이라는 걱정, 불안감을 가지지 않는 것이 좋습니다.
7. 잠이 안오면 위의 행동을 수차례 반복할 수도 있지만, 늦게 잠들더라도 일정한 시간에 일어나도록 노력합니다.