안녕하세요. 하이닥 영양상담사 임채연입니다.
과민성대장증후군은 스트레스가 대부분 원인이 되나, 오랫동안 과민성대장군으로 인해 고생해오셨다면, 앞으로는 장내 회복을 좀 더 신경써주시면 좋습니다.
예를들어 과민성대장에 좋은 순한 음식들을 단기간에만 드시지 마시고 적어도 1년 정도는 자극적인 음식 섭취를 줄이시고 술이나 담배 또한 제한하시는 것이 좋습니다. 그리고 마시는 물이나 음료 역시 가급적이면 미지근하거나 뜨겁게가 아닌 따뜻하게 수시로 드시는 것도 도움이 되십니다.
그리고 장내 환경을 바꿔줄 수 있는 유산균 섭취도 매일 꾸준히 해주는 것도 좋은데 이것 또한 적어도 3~5년 정도는 꾸준히 섭취 해주시는 것이 중요합니다.
우리 피부에 상처가 나면 잘 아물게 하기 위해 항생제연고도 바르고 물에 잘 닿게 하지 않는 등 신경을 써줘야 상처가 예쁘게 잘 아물듯이 내 속 장내 상처 또한 마찬가지 입니다.
괜찮겠지 하고 그냥 넘어가시면 상처가 낫기도 전에 계속 장내 상처를 입히기 되니 만성화가 될 수 밖에 없는데요, 이번에는 질문자님께서 굳게 다짐을 하시고 스트레스를 줄이시고 속 편한 음식들 그리고 제때 식사하시는 습관을 길러주시고 날씨가 추우면 내 속도 계속 긴장된 상태로 유지가 되기 때문에 이완에 도움이 되고 배를 따뜻하게 해주고 혈액순환을 돕는 반신욕을 통증이 있으실 때 해주시는 것도 통증경감에도 도움이 되실겁니다.
지속적으로 통증이 지속된다면 적외선 조명치료기 작은거라도 구매하셔서 배에 쬐어주시면 좋겠네요.
그리고 이완에 좋은 아로마오일을 활용해서 배를 마사지 해주시는 것도 통증경감에 매우 좋습니다. 예전에 우리 어머니들께서 아이들 배가 아프면 배를 시계방향으로 문질러 주는것과 비슷합니다. ^^
그리고 과민성대장증후군 환자 대상으로 혈중 칼슘농도가 대부분 낮았다는 임상연구 결과가 있듯이, 음식으로 섭취가 어렵기 때문에, 이왕이면 칼슘제를 따로 구매하셔서 꾸준히 보충 섭취해주시는 것도 좋습니다.
칼슘은 뼈건강 외에도 예민한 장근육의 긴장과 이완을 통해 튼튼하게 하고 설사를 멎게 하는데 도움을 주며, 스트레스나 불면증 이런 거에도 좋으니 참고하셨음 합니다.
특히 질문자님의 경우, 워낙 장이 예민하시니 시중에 칼슘제도 위장장애를 일으키기 쉬운 합성 이런 것보다는 천연어골칼슘 원료로 만든 칼솔브로 된 칼슘제를 한번 알아보시고, 어골칼슘외에도 인이나 비타민D, 비타민K, 망간등 부 원료들이 들어 있는지 임상실험은 진행되었는지 꼼꼼히 알아보시고 구매하셨음 좋겠습니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.