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단백질 보충제 섭취
2020.11.23
하루에 단백질 보충제를 몇 번 먹어야하는 지 고민입니다
예1) 닭가슴살 1, 보충제 2 (편리)
예2) 닭가슴살 2, 보충제 1 (일하느라 조금 번거로움)
#다른 비타민, 식이섬유, 탄수화물 등 먹습니다.
#단백질로만 고민 중입니다.
-하루에 시간을 나눠서 단백질 보충제 2번 먹어도 크게
무리 가지않는지 궁금합니다.
- 보충제는 일반 닭가슴살, 두부 등 음식과는 다른가요?
예1) 닭가슴살 1, 보충제 2 (편리)
예2) 닭가슴살 2, 보충제 1 (일하느라 조금 번거로움)
#다른 비타민, 식이섬유, 탄수화물 등 먹습니다.
#단백질로만 고민 중입니다.
-하루에 시간을 나눠서 단백질 보충제 2번 먹어도 크게
무리 가지않는지 궁금합니다.
- 보충제는 일반 닭가슴살, 두부 등 음식과는 다른가요?
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Re : 단백질 보충제 섭취
김부원 운동전문가
바디포유헬스케어센터
하이닥 스코어: 38
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답변추천
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.
일반 식사를 하시고 계신다면 1번만 섭취하셔도 충분하다고 봅니다.
보충제는 닭가슴, 두부 등의 식품과 다르게 임의적으로 만든 화학 식품이라 보시면 됩니다.
체중당 1일 1-2g이니 참고 하시기 바라겠습니다.
이는 음식 섭취로 충분합니다. 그리고 간이 조금 안 좋을거 같다고 하셨는데 그러면 보충제 보다는 자연 식품을 드실 것을 추천 드립니다.
일반 식사를 하시고 계신다면 1번만 섭취하셔도 충분하다고 봅니다.
보충제는 닭가슴, 두부 등의 식품과 다르게 임의적으로 만든 화학 식품이라 보시면 됩니다.
체중당 1일 1-2g이니 참고 하시기 바라겠습니다.
이는 음식 섭취로 충분합니다. 그리고 간이 조금 안 좋을거 같다고 하셨는데 그러면 보충제 보다는 자연 식품을 드실 것을 추천 드립니다.
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Re : 단백질 보충제 섭취
김태희 운동전문가
브라운크리스탈PT
하이닥 스코어: 7
전문가동의
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답변추천
1
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
단백질 보충제는 닭가슴살의 량만큼 대체하여 먹을수있는데 자신의 체중1키로당 최대 2그람의 단백질을 드시면 좋겠습니다. 근성장에 가장 도움이 되는 범위는 체중 1키로당 2그람이 적합합니다. 가령 60키로의 사람은 120그람의 단백질을 충족해주시면 되겠습니다 120그람은 닭가슴살로 400그람에 해당하는 양입니다. 웨이 프로틴은 100프로 웨이프로틴을 기준으로 닭가슴살 100그람당 30그람의 웨이 프로틴으로 대체가 가능합니다. 여성의 경우 체중1키로당 1그람을 추천드리며 50키로의 여성은 하루 200그람의 닭가슴살(웨이로는 60그람)을 추천드립니다.
근성장에 있어서 단백질 섭취는 중요하긴 하지만 근력대비 단백질은 동화되는 비율이 매우 달라지기 때문에 운동 초기라면 근력 운동 자체에 신경을 많이 써 인대와 근육을 강화시키는것에 초점을 맞축도 어느정도 근통도 없고 근육운동에 익숙해졌다면 본격적으로 닭가슴살과 웨이 프로틴을 먹어볼 것을 추천드립니다 .
두부는 식물성 단백질이고 탄수화물도 함께 포함하고있어서 닭가슴살과 함께 식사 대용으로 드시는것이 좋겠습니다 . 두부는 완전히 웨이프로틴이나 닭가슴살같은 단백질을 대체할 수는 없습니다.