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Question 몸무게가 계속 줄어듭니다.... 이정도먹었으면 제가 몇 칼로리 정도 먹은건지 대충 알 수 있을까요??
42세 남자이며

키는 178 현재 몸무게 56키로 입니다


제가 장상피화생이라는 위염이 있고 녹내장 의증이 있어서

밀가루 최대한 피하고

최대한 싱겁고

과식 야식을 안하니까 몸무게가 3개월만에 10키로 줄었고 계속 줄고 있습니다


물론 유산소운동도 50분정도 하고 있었는데

몸무게가 너무 줄어서

몇일전부터는 30분정도만 하고 맨몸스쿼트를 300개 하는중입니다

어제도

아침 : 삶은계란 흰자 2개, 파프리카 반개, 감자튀김 10개정도

점심 : 밥 한공기(햅반정도나 그보다 약간 많은정도???),

나물반찬 몇가지, 두부 몇조각, 오이 1개,

미역국 1그릇(건더기만 먹음), 메츄리알장조림 4알정도

저녁 : 밥 약간적은 공기 (햅반정도), 돼지 목살200~250g, 상추 7~8장 , 나물반찬 몇가지

메츄리알 3알정도

밤 : 딸기큰거 3알

먹을때 포만감이 있을정도는 먹었고 어제는 운동도 안했는데
몸무게가 오늘은 0.4키로나 줄어버렸습니다,,,,,




이정도먹었으면 제가 몇 칼로리 정도 먹은건지 대충 알 수 있을까요??

그리고 저같은 체격은 하루 몇칼로리를 먹어야 몸무게가가 계속 늘어날수 있을까요??


마른당뇨직전인지라 너무 무섭습니다 ㅠㅠ

도와주세요


answer Re : 몸무게가 계속 줄어듭니다.... 이정도먹었으면 제가 몇 칼로리 정도 먹은건지 대충 알 수 있을까요??
2021.04.26
정성우 영양사
정성우 영양사 하이닥 스코어:23
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안녕하세요. 하이닥 영양상담사 정성우입니다.
아침 식사의 경우 : 대략 250칼로리
점심 식사의 경우 : 대략 400칼로리
저녁 식사의 경우: 대략 1000칼로리
모든끼니 대략 합산 칼로리는: 1600~1700칼로리 정도로 추정됩니다.
몸무게 유지 및 늘리기 원하신다면 신장에 맞는 표준체중이 70키로정도이므로
약 10키로 가량 체중을 증가 시켜야합니다.
현재 섭취량은 56키로정도 유지하는 수준이기에 매일 500칼로리 정도 섭취량을 증량 하시면
1주일에 0.5kg씩 증량하여 1개월에 2키로정도 체중 증가가 가능해 보입니다.
또한 운동은 꾸준히 계속 하셔야하기때문에 중단하지 않고 체중 증가를 장기간 걸쳐서 하신다고 생각해주시면 좋겠습니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.