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불면증 라이트테라피 질문드려요
2021.03.04
1.라이트테라피 1만럭스 짜리 하나 샀는데
언제 어떻게 써야하는건지 궁금합니다
2.방안에 있는 일이 많은데 저녁엔 노을질때쯤 불을 다 끕니다
이것이 옳은 행동인가요 초저녁쯤에는 약한 불을 켜놓는게 좋은건가요
감사합니다
언제 어떻게 써야하는건지 궁금합니다
2.방안에 있는 일이 많은데 저녁엔 노을질때쯤 불을 다 끕니다
이것이 옳은 행동인가요 초저녁쯤에는 약한 불을 켜놓는게 좋은건가요
감사합니다
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Re : 불면증 라이트테라피 질문드려요
김윤석 전문의
서울맑은 정신건강의학과의원
하이닥 스코어: 514
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안녕하세요. 하이닥 정신건강의학과 상담의 김윤석입니다.
1. 아침에 깨자마자 table에 빛을 켜놓고 망막을 자극할 수 있게 빛을 비춰주세요. 직접 쳐다보시지 마시고 책을 읽는 등 다른 행위를 하면서 눈쪽으로 빛이 들어갈수있게 해주시면 되고 30분 가량 매일 해주시면 좋습니다.
2. 불을 완전히 다 끄면 생활이 힘들기 때문에 약한불을 켜놓는것이 도움이 될것 같네요.
하지만 너무이른시간에 불을 끄는것도 생활에 지장을 미칠테니 형광등을 켜고 적절히 생활하다가 잠들기 30분~1시간 전에 간접조명을 켜놓는게 좋을것 같네요.
감사합니다.
1. 아침에 깨자마자 table에 빛을 켜놓고 망막을 자극할 수 있게 빛을 비춰주세요. 직접 쳐다보시지 마시고 책을 읽는 등 다른 행위를 하면서 눈쪽으로 빛이 들어갈수있게 해주시면 되고 30분 가량 매일 해주시면 좋습니다.
2. 불을 완전히 다 끄면 생활이 힘들기 때문에 약한불을 켜놓는것이 도움이 될것 같네요.
하지만 너무이른시간에 불을 끄는것도 생활에 지장을 미칠테니 형광등을 켜고 적절히 생활하다가 잠들기 30분~1시간 전에 간접조명을 켜놓는게 좋을것 같네요.
감사합니다.