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단백질 섭취를 늘리면 비타민D가 올라갈까요??
2021.08.12
제가 이번에 혈액검사를 하니까
비타민D 함량이 되게 낮게 나왔는데요
단백질 섭취를 늘리면 비타민D가 올라갈까요??
비타민D 함량이 되게 낮게 나왔는데요
단백질 섭취를 늘리면 비타민D가 올라갈까요??
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Re : 단백질 섭취를 늘리면 비타민D가 올라갈까요??
정성우 영양사
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안녕하세요. 하이닥 영양상담사 정성우입니다.
비타민D의 함량 식품으로는 말씀하신 단백질 식품에 많습니다.
대표적으로 고등어, 참치, 연어와 같은 생선류에 함유량이 많습니다.
그 밖에 말린 버섯, 말린 호박 등에도 비타민D의 함유량이 풍부합니다.
또한 비타민D의 경우 지용성 비타민으로 기름에 볶아서 드시면 흡수율을 더욱 올릴 수 있습니다.
다만 과한 단백질 섭취는 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 과다 섭취에 주의 해주시면 좋겠습니다.
더불어 점심시간 대에 10분정도 햇빛에 노출되는 시간을 통해 비타민D의 합성에 가지시는 것도 좋습니다.
비타민D의 함량 식품으로는 말씀하신 단백질 식품에 많습니다.
대표적으로 고등어, 참치, 연어와 같은 생선류에 함유량이 많습니다.
그 밖에 말린 버섯, 말린 호박 등에도 비타민D의 함유량이 풍부합니다.
또한 비타민D의 경우 지용성 비타민으로 기름에 볶아서 드시면 흡수율을 더욱 올릴 수 있습니다.
다만 과한 단백질 섭취는 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 과다 섭취에 주의 해주시면 좋겠습니다.
더불어 점심시간 대에 10분정도 햇빛에 노출되는 시간을 통해 비타민D의 합성에 가지시는 것도 좋습니다.