하이닥

안녕하세요 20살남자입니다. 제가 이번에 병원에서 검진 받고 고도지방간과 여러 대사증후근 전단계 판정을 받았습니다. 이것들을 치료하기 위해서는 체중감소가 가장 효과 적이라고 해서 최근 운동이랑 식이요법을 하고 있는데요 제대로 하고있는것인지 확인해주시면 감사하겠습니다. 인바디 결과는 키 195.5 체중 107.3 골격근량 46.8 체지방량 26.1 bmi28.1 체지방률 24.3입니다.

운동ㅡ주3회에서4회
시작 런닝머신7km/h 15분
근력운동(하체 상체 모두)운동시간만30분, 세트간 휴식시간 합치면 50ㅡ60분
마무리 런닝머신7km/h 15분 운동중 물900ㅡ1000정도 섭취

식사ㅡ아침은 안먹는편
점심or저녁 1끼는 일반식(최대한 튀김이나 인스턴트등은 피해서 식사)
점심or저녁 1끼는 닭가슴살 로메인양파or양배추 샐러드
간식ㅡ모둠견과류20g 윌1병 바나나1개또는 사과1개 아니면 요거트+냉동블루베리

마지막으로 운동은 아침11시쯤 공복으로하는데 아침식사를 하고 아침에 하는것이 좋을까요 아니면 저녁식후에 운동을 가는것이 좋은가요? 위에 적은것처럼 최근 생활하고 있는데 고칠점이나 문제점이 있다면 가르켜주시면 감사하겠습니다