하이닥

안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.

"배를 집어넣거나 힘을빼거나 목에 느낌도 답답해지거나 괜찮아지거나 차이가 있습니다 이것때문에 호흡이 힘들수가있을까요" -> 그럴 수도 있겠네요.
지금 복합질문이라서 답변드리기가 첨 복잡한데요.
자 간단하게 말씀드리면.

1. 디스크 환자분은 허리와 복부에 압력을 주는 것이 아니라
요추 전만을 유지해야 합니다.
만약 허리 복부에 압력을 준다고 요추 전만을 무너뜨린다면 디스크 악화하고요.

2. 가만 있을 때 바른 자세를 하면서 복부에 힘을 줄 필요는 없지만
이동할때, 그리고 근력 운동을 할 때는 복부에 단계별로 힘을 주긴 해야합니다.
즉 코어근력만 따로 강화한다기보다 필라테스처럼 여러자세와 동작들을 통해 훈련을 하세요.

3. 호흡은 흉식호흡말고 복식호흡을 제대로 배워보세요.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 최상호입니다.
생활 하실때 일부러 서 있거나 앉아 있을때 힘을 주고 다니는 것은 상당히 불편합니다.
하지만, 환자분이 이렇게 해야 허리가 편안해진다고 하면 현재 코어 근육이 상당히 부족한 상태입니다.
호흡 할때 사용하는 횡경막또한 코어 근육중에 하나인데 환자분께서 호흡할 때 사용하는 주호흡근이 약하기 때문에
목에 있는 승모근과 목갈비근과 같은 보조호흡근에 과도하게 힘이 들어가는 것으로 보입니다.
적절한 운동을 통해서 이를 조절 하면 충분히 바뀔 수 있습니다.
추가로 올바른 호흡을 위해서는 흉곽의 가동성이 잘 나오는지 살펴 볼 수 있겠습니다.