하이닥

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 강기원입니다.

골프 자체가 허리에 무리가 가는 운동입니다.
휴식으로 회복되는 정도이고 점점 심해지지 않는다면
골프 전에 충분한 스트레칭, 평소 코어운동 정도만 하셔도 도움이 될듯 합니다.
좀더 자세한 관리법이나 문제가 되는 부분은 직접 진료를 받아보시는게 좋겠습니다.

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 성정훈입니다.

허리 통증으로 인해 불편하실 것 같아서 걱정이 듭니다

골프를 자주 하시는 분들의 경우에는 스윙으로 인해 골반이 틀어져 계신 분들이 많은데요
미리 운동 전후로 허리 근육을 잘 풀어주시는 것이 좋습니다

아직은 2~3일 정도 지나면 괜찮아지시지만 만성화 된다면 증상이 더욱 악화될 것이기에
이미 통증이 있는 단계라면 허리 속으로 염증이 있고 통증이 있는 거라 정형외과나 통증의학과, 아니면 도침치료를 하는 한의원에서 치료부터 먼저 받아보시면 좋으실 것 같고요

허리 근육 운동방법에는 고양이자세, 슈퍼맨자세, 스콜피온 자세 등이 있기에 동영상 사이트를 참고해보시면 좋으실 것 같습니다

특히 이미 골반이 어느 정도 틀어져 계신 경우라면 한의원에서 추나 치료를 통해 골반 교정까지 하신다면 많은 도움을 받으실 것 같습니다

혹시 더 궁금하신 점이 있으시면 댓글 달아주시면 성심성의껏 답변 드리겠습니다

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 골프는 사실 피지컬적으로 준비가 되어있지 않으면 통증을 유발하기 매우 좋은 스포츠 입니다. 골프채의 회전방향이 대근육보단 소근육을 사용하게 되어있는데 채의 회전력이 상당히 강하게 설계되어있어서 근력이 약한분들이 무조건 골프부터 시작하면 엘보우, 목디스크, 허리 통증등 많은 외과적 질환에 시달리게 됩니다. 통증이 있는 상태에선 아래의 운동을 해서 통증을 개선해주시고 통증이 사라지면 두번쨰 피지컬 프로그램으로 골프를 치러 나가도 아프지 않을수있도록 피지컬을 단련시켜주세요 골프치시는 분들중 헬스하면 볼이 안맞는다고 하시는분들 많은데 실제로 그렇지 않습니다 그것은 보디빌더들처럼 전문적인 선수들한에서 스윙의 가동범위가 문제가 생길만큼 근육이 커지니까 그럴수있는것인데 일반사람들은 거의 불가능에 가까울정도로 그정도로 근육이 커지는것은 불가하니 안심하시고 열심히 아래의 피트니스 프로그램 하셔서 골프도 즐겁게 아프지 않게 하시기를 바랍니다

1. 허리통증 재활프로그램
- 밴드 트위스트(허리통증개선)
- 밴드 사이드 레터럴 레이즈(측면 어깨 통증개선)
-밴드 프론트레터럴 레에즈(전면 어깨 통증 개선)
-밴드 데드리프트(허리통증 개선)
-수퍼맨(허리근육 단련)
-오블리끄 크런치(외복사근단련)
-크런치(복직근 단련)

2. 골프 피지컬 프로그램
- 데드리프트(허리근육 강화)
-레그프레스(다리근육 강화)
-스탠딩 밀리터리 프레스(어깨 및 허리근육 강화)
-케이블 트위스트(허리 회전력 강화)
-카프레이즈(종아리 근육 단련 및 발목 통증예방)
-밴드 리스트 컬(손목 통증 개선 및 근력 강화)