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Question
요추염좌(허리삠)에 걸렸을 때 근막이완운동 (폼롤러)
2022.03.15
질문:
요추염좌시 뻐근한 부위(꼬리뼈쪽)를 폼롤러나 볼을 사용하여 풀어주어도 괜찮은가요?
폼롤러가 요통에 좋다 vs 요통의 주범이 된다 라는 정보가 넘쳐서 전문가분께 여쭤보고 싶어 질문올립니다.
상황:
한달전 쯤 헬스장에서 데드리프트라는 동작을 무리해서 연습하다가 허리를 삐었습니다.
당일 포함 3일정도 상반신이 왼쪽으로 기운자세로 제대로 걷지도 못하다가 병원에 가서 엑스레이를 찍었는데
디스크에는 이상이 없고 인대나 근육이 삔거다 라는 이야기를 듣고, 부가적으로 상반신 근육이 심하게 경직이 되어 척추가
굴곡을 그리지못하고 1자형이 되어있는게 의사선생님의 관점에서 별로 마음에 들지 않는다는 이야기를 들었습니다.
현시점에서 5주째 앉거나 서 있을때 꼬리뼈쪽이 묵직하게 땡기고 약한 통증이 생겼다가 나아졌다가 하는 상황입니다.
운동은 3주정도 쉰 뒤에 느낌이 많이 약해진것 같아서 2주전부터 주4회 나가고 있습니다.
https://www.hidoc.co.kr/healthqna/question/write#file
운동은 허리를 직접쓰는 운동을 피하고 밴치프레스나 걷기 팔운동을 무산소1시간유산소40분 비율로 하고있습니다.
요추염좌시 뻐근한 부위(꼬리뼈쪽)를 폼롤러나 볼을 사용하여 풀어주어도 괜찮은가요?
폼롤러가 요통에 좋다 vs 요통의 주범이 된다 라는 정보가 넘쳐서 전문가분께 여쭤보고 싶어 질문올립니다.
상황:
한달전 쯤 헬스장에서 데드리프트라는 동작을 무리해서 연습하다가 허리를 삐었습니다.
당일 포함 3일정도 상반신이 왼쪽으로 기운자세로 제대로 걷지도 못하다가 병원에 가서 엑스레이를 찍었는데
디스크에는 이상이 없고 인대나 근육이 삔거다 라는 이야기를 듣고, 부가적으로 상반신 근육이 심하게 경직이 되어 척추가
굴곡을 그리지못하고 1자형이 되어있는게 의사선생님의 관점에서 별로 마음에 들지 않는다는 이야기를 들었습니다.
현시점에서 5주째 앉거나 서 있을때 꼬리뼈쪽이 묵직하게 땡기고 약한 통증이 생겼다가 나아졌다가 하는 상황입니다.
운동은 3주정도 쉰 뒤에 느낌이 많이 약해진것 같아서 2주전부터 주4회 나가고 있습니다.
https://www.hidoc.co.kr/healthqna/question/write#file
운동은 허리를 직접쓰는 운동을 피하고 밴치프레스나 걷기 팔운동을 무산소1시간유산소40분 비율로 하고있습니다.
answer
Re : 요추염좌(허리삠)에 걸렸을 때 근막이완운동 (폼롤러)
김재호 전문의
HiDoc
하이닥 스코어: 243
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답변추천
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안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.
질문:
요추염좌시 뻐근한 부위(꼬리뼈쪽)를 폼롤러나 볼을 사용하여 풀어주어도 괜찮은가요?
폼롤러가 요통에 좋다 vs 요통의 주범이 된다 라는 정보가 넘쳐서 전문가분께 여쭤보고 싶어 질문올립니다.
=> 운동 전문가들의 폼롤러 동영상을 보고 바르게 하면 요통에 좋습니다.
(만약 잘못된 자세로, 잘못된 방법으로 한다면 좋지 않습니다.)
염좌시 폼롤러 하면서 아픈 부위가 있으면 그냥 그 상태로 가만히 풀어주어도 됩니다.
볼의 경우 건강할때는 괜찮은데
아플때는 수건 하나 덮어서 사용하세요.
시원하다고 볼 위에서 10분 이상 있는 분도 있는데
너무 과하면 골반 틀어짐이 올 수 있으니 주의하세요.
질문:
요추염좌시 뻐근한 부위(꼬리뼈쪽)를 폼롤러나 볼을 사용하여 풀어주어도 괜찮은가요?
폼롤러가 요통에 좋다 vs 요통의 주범이 된다 라는 정보가 넘쳐서 전문가분께 여쭤보고 싶어 질문올립니다.
=> 운동 전문가들의 폼롤러 동영상을 보고 바르게 하면 요통에 좋습니다.
(만약 잘못된 자세로, 잘못된 방법으로 한다면 좋지 않습니다.)
염좌시 폼롤러 하면서 아픈 부위가 있으면 그냥 그 상태로 가만히 풀어주어도 됩니다.
볼의 경우 건강할때는 괜찮은데
아플때는 수건 하나 덮어서 사용하세요.
시원하다고 볼 위에서 10분 이상 있는 분도 있는데
너무 과하면 골반 틀어짐이 올 수 있으니 주의하세요.
answer
Re : 요추염좌(허리삠)에 걸렸을 때 근막이완운동 (폼롤러)
최상호 운동전문가
청담리온정형외과
하이닥 스코어: 9
전문가동의
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 최상호입니다.
허리는 움직임이 과하면 좋지 않기때문에 일반적으로는 허리에 폼롤러를 하는 것은 추천하지않습니다.
이완이 목적이면 허리이는 핫팩이 좋겠으며, 환자분께 맞는 운동을 찾아서 하셔야합니다..!
무게와 세트수는 기본적으로 고려하셔야하며, 운동시에 허리가 구부러지지 않게 중립척추를 유지하는 것이 관건입니다!
허리는 움직임이 과하면 좋지 않기때문에 일반적으로는 허리에 폼롤러를 하는 것은 추천하지않습니다.
이완이 목적이면 허리이는 핫팩이 좋겠으며, 환자분께 맞는 운동을 찾아서 하셔야합니다..!
무게와 세트수는 기본적으로 고려하셔야하며, 운동시에 허리가 구부러지지 않게 중립척추를 유지하는 것이 관건입니다!
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Re : 요추염좌(허리삠)에 걸렸을 때 근막이완운동 (폼롤러)
김상엽 한의사
마디로한의원(뚝섬)
하이닥 스코어: 49
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안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 김상엽입니다.
요방형근이나 기립근과 같은 근육의 경직이라면 뭉친 부위의 근육을 폼롤러나 볼을 이용해서 허혈성 압박을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만 장요인대나 극간인대와 같은 인대의 문제라면 폼롤러와 볼을 사용해서 허혈성 압박을 해주는 것이 크게 도움이 되지 않을수도 있습니다.
요방형근이나 기립근과 같은 근육의 경직이라면 뭉친 부위의 근육을 폼롤러나 볼을 이용해서 허혈성 압박을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만 장요인대나 극간인대와 같은 인대의 문제라면 폼롤러와 볼을 사용해서 허혈성 압박을 해주는 것이 크게 도움이 되지 않을수도 있습니다.