하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이윤균입니다.

까치발 운동은 허리에 큰 무리가 가지는 않으나,
복부의 힘이 떨어질 경우 허리에도 큰 무리가 갈 수 있습니다.

따라서, 복부운동도 같이 병행해주셔야합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 허리근력에 따라 천차만별일것인데 허리근력이 좋으면 좋을수록 까치발 운동은 허리에 부담을 최소화 할것입니다. 그러나 허리근력이 준비도 되지 않은상태에서 하체 운동이나 종아리를 사용하는 운동들을 하게되면 무리가 갈수있습니다 까치발 운동을 했다고 허리를 삐끗하거나 심각한 부상을 입진 않겠지만 불안정한 동작을 지속적으로 수행하면서 피로해진 허리가 회복이 안되 만성 경직으로 이어질수있습니다 아래는 허리 강화운동이니 까치발 운동을 하실떄에 이 운동을 늘 중점적으로 함꼐 운동하여주십시오

초급자 허리 강화운동
1. 하이퍼 익스텐션(척추 기립근)
2. 케이블 트위스트(허리 회전력 강화)
3. 크런치(복직근 강화)
4. 오블리끄 크런치(외복사근 강화)
5. 수퍼맨(척추기립근의 경직 완화)
6. 플랭크(복횡근 및 상하체 안정근 강화)

주 2~3회를 실시해주시고 약 15~20회씩 3세트를 실시해주세요