안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 부정렬 증후군에 도움이 되는 밸런스 재활운동프로그램의 예제를 드리겠습니다 주 3회씩 실시해주시고 몸의 상태가 많이 호전될경우 피지컬 트레이닝으로 넘어가서 더 견고하게 몸을 고정시켜도 좋겠습니다 다만 사람마다 이 프로그램의 사용하는 기간은 피지컬의 발달과 능력에 따라 차이가 많이 남으로 최소 이 프록램을 12주~16주를 따를것을 권고드립니다.
부정렬 증후군 개선 운동 프로그램
1. 밴드 리얼 델토이드(앞으로 굽어진 어깨 교정)
2. 밴드 사이드 래터럴 레이즈(어깨 층면 통증 개선)
3. 밴드 프론트 레터럴 레이즈(어깨 전면 통증개선)
4. 프론트 렛 풀다운(광배근 발달 및 경추/중추 통증, 배열정리)
7. 롱풀머신(광배근의 발달 및 전만증 개선)
8. 인클라인 덤벨 프레스(대흉근 발달 및 어깨 좌우 밸런스 교정)
9. 원렉 스쿼트(고관절 발달 및 하체 밸런스, 대둔근 근력/볼륨 개선)
10. 레그익스텐션+라잉레그컬(무릎통증 개선 및 대퇴사두근, 햄스트링발달)
주 3회가 처음에 어려우면 2회부터 실시해주시고 2세트부터 실시하다가 3세트로 늘려도 좋습니다.
위 프로그램은 밸런스를 교정하는 운동의 대표적인 프로그램의 예시로서 개개인의 신체와 특성 발달의 정도에 따라 달라지기떄문에 꼭 전문가와 함꼐 운동하여줄것을 권고드립니다