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발목연골손상
2022.08.19
발목뒤쪽통증으로 mri찍었어요
뼈멍이들엇다고하더라구요
연골주사도 한달정도 맞자고한던데
1.연골심한정도가 어떤정도인지 알수있나요?
2.발등이나 발목에 저림증상이 있는게 연골 영향으로 인한 걸까요?
3.코로나때문에 2번째 주사시기를 못맞췃는데
괜찮겟죠?
4.물리치료나 체외충격파가 효과가잇을까요?
5.일상생활, 운동이 언제쯤 무리가없을까요?
6.집에서할수있는 관리는 뭐가잇을까요?
운동이나 냉찜질? 온찜질? 밴드? 조심해야하는것등등이요
7. 9월부터 운동가능할까요?
구체적으로답변부탁드릴게요^^
뼈멍이들엇다고하더라구요
연골주사도 한달정도 맞자고한던데
1.연골심한정도가 어떤정도인지 알수있나요?
2.발등이나 발목에 저림증상이 있는게 연골 영향으로 인한 걸까요?
3.코로나때문에 2번째 주사시기를 못맞췃는데
괜찮겟죠?
4.물리치료나 체외충격파가 효과가잇을까요?
5.일상생활, 운동이 언제쯤 무리가없을까요?
6.집에서할수있는 관리는 뭐가잇을까요?
운동이나 냉찜질? 온찜질? 밴드? 조심해야하는것등등이요
7. 9월부터 운동가능할까요?
구체적으로답변부탁드릴게요^^
answer
Re : 발목연골손상
허성우 전문의
성모엄지척정형외과의원
하이닥 스코어: 162
전문가동의
0
답변추천
0
안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 허성우입니다.
문의 주신 내용이 다소 광범위하여 구체적인 답변이 어려운 점은 양해 부탁드립니다.
단순히 "멍이들었다" 라는 식의 이야기를 들으셨다면
통증이 없는 한 큰 문제는 없을 것 같습니다.
불편한 정도에 따른 활동을 제약하는 것이 일반적인 지침이니,
운동화 착용을 하고 병원을 정기적으로 방문하시어 물리치료든 다른 치료를 꾸준히 받아보심이 우선일 듯 사료되구요. 물론 이 기간 동안은 운동을 피하는 것이 좋습니다.
병원 방문을 하신다면 그 때 그 때 상황에 맞추어 궁금한 것을 여쭤보신다면 좋은 상담이 될듯합니다.
쾌유바라겠습니다.
문의 주신 내용이 다소 광범위하여 구체적인 답변이 어려운 점은 양해 부탁드립니다.
단순히 "멍이들었다" 라는 식의 이야기를 들으셨다면
통증이 없는 한 큰 문제는 없을 것 같습니다.
불편한 정도에 따른 활동을 제약하는 것이 일반적인 지침이니,
운동화 착용을 하고 병원을 정기적으로 방문하시어 물리치료든 다른 치료를 꾸준히 받아보심이 우선일 듯 사료되구요. 물론 이 기간 동안은 운동을 피하는 것이 좋습니다.
병원 방문을 하신다면 그 때 그 때 상황에 맞추어 궁금한 것을 여쭤보신다면 좋은 상담이 될듯합니다.
쾌유바라겠습니다.
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Re : 발목연골손상
김태희 운동전문가
브라운크리스탈PT
하이닥 스코어: 7
전문가동의
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답변추천
1
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 발목 재활에 좋은 운동을 소개드리겠습니다 아래는 발목이 다시 움직이도록 만들어 주는 기능재활 운동입니다. 발목에 통증이 없어지고 움직이거나 걷는데 문제가 없다면 대퇴 사두근, 햄스트링. 대둔근을 운동함으로서 다리근육을 발달시켜 다시 발목에 피로와 부상이 누적되지 않도록 꼭 운동하여주세요
하체 근력강화 초급자 프로그램
레그익스텐션(대퇴 사두근)
라잉 레그컬(햄스트링)
이너싸이(내전근)
백 레그레이즈(대둔근)
레그프레스(대둔근 대퇴사두근 햄스트링)
모두 15RM으로 가볍게 시작해주시고 3세트 실시해주세요 주 2회를 실시해주세요
발목 재활운동 세가지(아래그림 참조)-> 20회씩 3세트 주 3회 이상 실시해주세요
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레그익스텐션(대퇴 사두근)
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모두 15RM으로 가볍게 시작해주시고 3세트 실시해주세요 주 2회를 실시해주세요
발목 재활운동 세가지(아래그림 참조)-> 20회씩 3세트 주 3회 이상 실시해주세요
