하이닥

안녕하세요. 하이닥 응급의학과 상담의 한재병입니다.

어제 가다실 접종과 상관 없이 운동하셔도 됩니다. 과격한 운동이라해도 문제가 없는데, 걷기라면 신경쓰지 마시고 해도 됩니다

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 송슬기입니다.
네 그렇습니다. 가다살 9가 3차 맞은 후 가벼운 걷기 운동 정도는 하셔도 무방하리라고 사료되오니 그렇게 하시면 될 듯 합니다.

근육운동중 가장 관절에 영향없고 근육에 부하를 줄이는 운동 프로그램을 소개드리겠습니다 아래 운동은 전신 상하체 운동이며 관저을 유연하게 만들고 근육의 힘 증가 및 근경직에 의한 통증 완화도 겸하여 사용할수있습니다 주 3회 각 운동 10~15회 3세트를 실시해주세요

1. 밴드 사이드 레터럴 레이즈(측면 삼각근운동- 극상근 회전근개 재활)
2. 밴드 리얼 델 토이드(후면삼각근 운동 및 목디스크에 의한 목 통증 완화)
3. 밴드 바이셉스 컬(이두근 및 테니스 엘보우 재활)
4., 밴드 킥백(삼두근 및 골프 엘보우 재활)
5. 밴드 백 로우(광배근 및 목통증, 견갑골 경직(담) 해소)
6. 밴드 트위스트(허리 근력 강화 및 옆구리 강화운동)
7. 밴드 레그 익스텐션(무릎 재활 및 대퇴 사두근 강화)
8. 밴드 레그컬(햄스트링 강화 및 무릎 뒤쪽, 종아리 통증 완화)