안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 근육은 파열이 되지 않는다면 충분히 개선하고 치료할 여지들이 있기떄문에 너무 염려는 마십시오. 아래는 부상을 당하거나 통증이 있을떄 실시하는 기능재활 운동 프로그램으로서 이 프로그램은 활동시 다시 부상재발을 방지해주는 효과를 갖고있습니다. 단순 통증치료는 다시 활동을 재개하면 또다시 통증이 오기떄문에 통증치료(소염제, 이완제등 약물치료와 물리치료나 도수치료등의)만 하면 다시 재발하여 원점으로 돌아오니 아래 프로그램을 꼭 실시하여주십시오 통증이 개선되면 프로그램 2를 통해 근육을 발달시켜 해당 근육이 다시 경징이나 부상당하지 않도록 예방해주시면 좋겟습니다
프로그램 1(통증 재활, 기능재활 운동)
1. 밴드 스탠딩 어브덕션(고관절 재활 및 다리 기능재활)
2. 밴드 스탠딩 어덕션(고관절/내전근/허리 통증재활 및 다리 기능재활)
3. 플랭크(허리 안정근 강화 및 상체 안정근 강화)
4. 수퍼맨(허리 근력 강화)
5. 밴드 트위스트(허리 통증 재활 및 회전하는 기능 재활)
프로그램 2(통증이 사라지고 다시 재발을 방지헤주는 예방 프로그램)
1. 하이퍼 익스텐션(허리 근력 강화)
2. 레그프레스(대둔근. 대퇴사두근, 햄스트링 등 하체와 골반 근력강화)
3. 라잉 레그컬(햄스트링 및 무릅 뒤쪽 강화)
4. 레그익스텐션(대퇴사두근 및 무릎 앞쪽 재활)
5. 크런치+오블리끄 크런치(복근 및 외복사근 강화/허리보호)
6. 케이블 트위스트(허리 강화 및 외복사근 기능 강화)
7 닐링 푸쉬업+렛풀다운(가슴 어깨 등 팔근육 강화)