하이닥

안녕하세요. 하이닥 피부과 상담의 김지우입니다.
헬스를 계속 하는건 가능합니다.
그러나 너무 무리하게 무거운 헬스 기구를 들지마시기바랍니다.
들수있는 최대 무게보다 낮춘 kg 으로 조정해서 헬스하시기바랍니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 운동후 통증은 내가 얼마나 근육에 자극을 주었느냐 관절을 사용했느냐를 보여주는 객과적인 척도라 봐도 과언은 아니겠습니다 왼쪽 무릎만 아프다는것은 일단 골반의 교정상태가 현재 불안정한데 스쿼트의 자세나 반복속도가 무릎에 영향을 끼치는 밤위에서 운동을 하는것같습니다. 스쿼트 자세 익히기는 오랜시간이 걸리기떄문에(방법도 매우 다양해서) 스미스 머신에서 먼저 연습할것을 권고드리고 반복속도는 모든운동이 마찬가지이지만 이완시 천천히 그리고 수축하면서 강하게 밀면되겠습니다 이완시(내릴떄) 빨리 떨어지면 속도가 붙어버려서 내가 어깨에 올린 중량보다 1.5배의 중량의 부하가 관절에 영향을 주기떄문에 속도를 늦춰서 데드포인트(이완점이 끝나고 수축점으로 전환하는 지점) 에서의 관절부담을 줄이고 수축시에는 강하게 밀어서 전신의 모든 근력이 한번에 사용되 근육이 관절보다 더 많은힘을 발휘하도록 해주어야 통증없이 스쿼트를 끝까지 수행할수있습니다. 만일 이 자세와 속도가 어렵다면 일단 대퇴 사두근을 강화하기위해 레그프레스 운동을 먼저하여 골반주변의 하체근육(대둔근 햄스트링 대퇴사두근 내전근 등)을 먼저 강화시키고 스쿼트로 넘어가는게 좋겠습니다 아래는 스쿼트로 진입하기전 무릎을 안전히 강화하고 하체근력을 강화하여 다시 스쿼트로 복귀했으떄에 안전하게 운돋할수있도록 만들어 줍니다

초급자 하체 근력 강화운동(스쿼트, 프리웨이트 복귀 운동)
1. 레그익스텐션(대퇴 사두근 및 무릎재활)
2. 라잉레그컬(햄스트링 및 무릎재활)
3. 레그프레스(대퇴사두근 햄스트링 대둔근 내전근 등 스쿼트의 직접적인 근육들 근력강화)
4. 데드리프트(척추기립근 및 햄스트링 강화, 상체 및 전신운동)
5. 크런치+오블리끄 크런치(복근+복직근)
*주 2회 트레이닝을 실시해주세요
*약 15RM정도의 가벼운중량을 사용해주세요 단 16회 이상 사용하는 너무 가벼운중량은 운동이 안됨으로 꼭 트레이너와 함께 운동하여 중량을 안전히 설정해주세요