하이닥

안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 박종원입니다.
자세한 진찰이 항상 가장 중요합니다.
능형근 부위가 정확하다면
목과 목 내부의 중사각근, 그 주변의 등견갑신경
견갑으로 이어지는 견갑거근,
등의 척추 주변에 대한 진찰이 우선 이루어져야 합니다.
팔을 쓸때 능형근 부위의 통증이 있다는 점만으로 진단이 확실하지는 않습니다.

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
너무 무리하신것은 아닌지....
능형근 통증은 숄더프레스 시 과도한 긴장으로 발생하며, 뚝 소리와 함께 통증이 시작되었다면 인대 손상 의심.
초기 대응으로 휴식·냉찜질·스트레칭을 하고, 덤벨 로우 등 강화 운동으로 재발을 방지하세요.
만성 통증 시 정형외과에서 초음파 검사로 근육·인대 상태를 확인받는 것이 좋습니다.

안녕하세요

숄더 프레스 중 능형근 주변의 쥐난 듯한 통증은
주로 견갑골 안정화 근육의 약화나 잘못된 자세로 인한 근육 경련이나 미세 손상 때문이며,
팔을 돌릴 때 통증이 있다면 어깨 관절 문제와도 연관될 수 있습니다.

해당 운동을 중단하고 휴식 및 냉찜질을 취하고
통증이 3일 이상 지속되거나 일상생활에 불편을 준다면 정형외과 진료를 받아 정확한 진단과 치료를 받아 보세요

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
숄더프레스 중 발생한 통증은 견갑골 안정화 근육에 순간적인 기능적 과부하가 걸리면서 발생한 급성 근긴장일 가능성이 높습니다. 아령을 들 때마다 통증이 느껴지는 것은 날개뼈를 지지하는 근육들이 제 역할을 못 하고 비정상적으로 수축하며 주변 조직을 압박하고 있다는 신호입니다.
우선 통증 초기에는 염증 확산을 막기 위해 충분한 휴식과 냉찜질을 통해 환부를 진정시켜야 합니다. 억지로 팔을 돌려 통증 유발 지점을 확인하는 동작은 오히려 미세 손상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.
통증이 가라앉은 후에는 견갑골 안정화 운동을 통해 날개뼈가 정상적인 궤적 내에서 움직일 수 있도록 관리해 주세요. 다시 운동을 시작할 때는 날개뼈를 과하게 고정(패킹)하지 않도록 주의하며, 저중량부터 가동 범위를 천천히 확보해 나가시길 권장합니다.