하이닥

안녕하세요

초기 골감소증 진단을 받았다면

칼슘 외에 칼슘의 흡수와 뼈의 형성을 돕는 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K2를
하루 권장 섭취량에 맞춰 복합 영양제로 병행하고,

부족하기 쉬운 비타민 D는 검사 이후 적정량을 보충하는 것이 뼈 건강에 도움이 됩니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
칼슘 비타민디 운동 정도면 충분할 것입니다. 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
1. 뼈 건강에 필요한 3대 영양소
칼슘: 뼈의 주요 구성 성분으로, 하루 700~800mg 섭취가 권장됩니다.
음식: 우유(200ml당 200mg), 치즈, 요거트, 두부, 청경채, 케일, 정어리 등.
주의: 칼슘만 과잉 섭취 시 변비나 신장 결석 위험 ↑.
비타민D: 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 형성을 돕습니다. **400~800IU(10~20μg)**가 권장됩니다.
음식: 연어, 고등어, 달걀 노른자, 강화 우유, 버섯.
햇빛: 자외선 노출(오전 10시~오후 3시 사이 15~20분)으로 자연 합성 가능.
마그네슘: 칼슘과 비타민D 대사에 관여하며, 하루 280~350mg 섭취가 필요합니다.
음식: 아몬드, 호두, 시금치, 아보카도, 통곡물, 다크 초콜릿.
2. 음식 vs. 영양제: 어떤 것이 나을까?
음식 우선: 자연 식품은 영양소 흡수율이 높고 부작용 위험이 적습니다.
예: 연어 100g으로 비타민D 600IU, 우유 1잔으로 칼슘 200mg, 아몬드 30g으로 마그네슘 80mg 섭취 가능.
영양제 병행 권장:
현대인은 실내 생활이 많아 비타민D 결핍이 흔하며, 음식만으로 권장량을 채우기 어려울 수 있습니다.
칼슘제는 식사와 함께 복용(위장 장애 감소), 비타민D는 지용성이므로 기름진 음식과 함께 섭취하세요.