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만약 매일 4시간씩 꾸준히 걷기 한다면 한 달에 몇 kg 감량 가능할까요?
2025.11.04
매일 4시간씩 걷는 습관이 생겼는데, 체중 감량에 효과가 얼마나 있을지 궁금해요.
걷기를 통해 체중 감량에 도움이 될까요? 한 달 동안 꾸준히 걸으면 대략적으로 얼마만큼 감량할 수 있을지 알고 싶어요. 그리고 체중 감량 외에 다른 건강 효과도 있을지 궁금합니다. 꾸준한 걷기 외에 무엇을 추가로 해야 더 효과적일지도 궁금해요!
걷기를 통해 체중 감량에 도움이 될까요? 한 달 동안 꾸준히 걸으면 대략적으로 얼마만큼 감량할 수 있을지 알고 싶어요. 그리고 체중 감량 외에 다른 건강 효과도 있을지 궁금합니다. 꾸준한 걷기 외에 무엇을 추가로 해야 더 효과적일지도 궁금해요!
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Re : 만약 매일 4시간씩 꾸준히 걷기 한다면 한 달에 몇 kg 감량 가능할까요?
이원우 운동전문가
헬스엔젤PT팀
하이닥 스코어: 10
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원우입니다.
단순 계산으로 “칼로리 적자 ≒ 체중감량”이라 할 때, 예컨대 하루에 추가로 1,000 kcal를 소모하면 한 달(30일)이면 30,000 kcal ≒ 약 4~5 kg 감량 가능성도 있어요 (칼로리 1kg 지방 ≒ 7,000~8,000 kcal로 잡을 때).
하지만 현실적으로는 식사량 변화, 회복유지, 체중 변화에 따른 기초대사량 변화 등이 감량 속도를 낮출 수 있으므로 한 달에 2~4 kg 정도 감량을 기대하는 것이 더 현실적입니다.
단순 계산으로 “칼로리 적자 ≒ 체중감량”이라 할 때, 예컨대 하루에 추가로 1,000 kcal를 소모하면 한 달(30일)이면 30,000 kcal ≒ 약 4~5 kg 감량 가능성도 있어요 (칼로리 1kg 지방 ≒ 7,000~8,000 kcal로 잡을 때).
하지만 현실적으로는 식사량 변화, 회복유지, 체중 변화에 따른 기초대사량 변화 등이 감량 속도를 낮출 수 있으므로 한 달에 2~4 kg 정도 감량을 기대하는 것이 더 현실적입니다.
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Re : 만약 매일 4시간씩 꾸준히 걷기 한다면 한 달에 몇 kg 감량 가능할까요?
김경남 전문의
가톨릭대학교 성빈센트병원
하이닥 스코어: 1134
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안녕하세요
매일 4시간 꾸준히 걷는다면 이론적으로
한 달에 4~5kg의 체중 감량을 기대할 수 있으나,
이는 섭취 칼로리 조절이 반드시 병행되고,
근력 운동을 추가해야 효과를 극대화할 수 있습니다.
건승하세요
매일 4시간 꾸준히 걷는다면 이론적으로
한 달에 4~5kg의 체중 감량을 기대할 수 있으나,
이는 섭취 칼로리 조절이 반드시 병행되고,
근력 운동을 추가해야 효과를 극대화할 수 있습니다.
건승하세요