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하루에 몇 시간씩 걷는 것이 다이어트에 좋은지 알 수 있을까요?
2025.11.04
걷기를 다이어트에 활용하고 싶은데, 하루 몇 시간 정도 걸어야 효과가 있을지 궁금해요.
1시간에서 2시간 정도 걷는 게 적절할까요? 또, 경치 좋은 장소에서 걷는 것이 더 도움이 될까요? 혹시 걷는 시간에 따라 다이어트 효과가 달라지는지도 알고 싶어요!
1시간에서 2시간 정도 걷는 게 적절할까요? 또, 경치 좋은 장소에서 걷는 것이 더 도움이 될까요? 혹시 걷는 시간에 따라 다이어트 효과가 달라지는지도 알고 싶어요!
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Re : 하루에 몇 시간씩 걷는 것이 다이어트에 좋은지 알 수 있을까요?
이원우 운동전문가
헬스엔젤PT팀
하이닥 스코어: 10
전문가동의
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원우입니다.
하루 1~2시간 걷기는 충분히 적절한 시간 범위입니다.
예컨대 중강도 걷기를 하루 1시간 꾸준히 하면 체중 감량 및 건강에 도움이 될 수 있어요.
주당 최소 150분(약 30분×5일) 정도가 권장되며, 그 이상(예: 250분 이상)은 더 큰 감량 효과와 연결돼요.
따라서 하루 2시간 걷기는 주당 약 14시간(=840분)이므로 충분히 효과가 기대되는 수준이에요 — 다만 현실적인 회복·피로 고려가 필요해요.
하루 1~2시간 걷기는 충분히 적절한 시간 범위입니다.
예컨대 중강도 걷기를 하루 1시간 꾸준히 하면 체중 감량 및 건강에 도움이 될 수 있어요.
주당 최소 150분(약 30분×5일) 정도가 권장되며, 그 이상(예: 250분 이상)은 더 큰 감량 효과와 연결돼요.
따라서 하루 2시간 걷기는 주당 약 14시간(=840분)이므로 충분히 효과가 기대되는 수준이에요 — 다만 현실적인 회복·피로 고려가 필요해요.
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Re : 하루에 몇 시간씩 걷는 것이 다이어트에 좋은지 알 수 있을까요?
김경남 전문의
가톨릭대학교 성빈센트병원
하이닥 스코어: 1134
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안녕하세요
다이어트 효과를 극대화하려면 체지방 연소 효율이 높아지는 최소 30분 이상,
가급적 1~2시간을 파워 워킹으로 꾸준히 걷는 것이 좋으며,
경치 좋은 장소는 지속성과 스트레스 관리에 도움을 주어 간접적으로 효과를 높입니다.
건승하세요
다이어트 효과를 극대화하려면 체지방 연소 효율이 높아지는 최소 30분 이상,
가급적 1~2시간을 파워 워킹으로 꾸준히 걷는 것이 좋으며,
경치 좋은 장소는 지속성과 스트레스 관리에 도움을 주어 간접적으로 효과를 높입니다.
건승하세요