하이닥

안녕하세요

병원 방문과 건강염려증으로 인한 극심한 긴장과 스트레스,
그리고 부비동염이라는 신체적 컨디션 난조가 복합적으로 작용하여 나타난 일시적 상승일 수 있고
마음이 편안한 상태에서 가정 혈압을 다시 측정하여 실제 수치를 확인해 보시는 것이 좋습니다.


건승하세요

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 송민섭입니다.

40대에 체력 저하를 느끼시고 건강 관리에 관심을 가지시는 것은 좋은 태도입니다. 남성 갱년기에 대해 걱정하고 계시는군요.

남성 갱년기는 여성처럼 급격한 호르몬 변화가 있는 것은 아니지만, 30대 중반 이후 테스토스테론이 서서히 감소하면서 체력 저하, 근육량 감소, 복부 비만, 성기능 저하, 기분 변화, 집중력 감소 등이 나타날 수 있습니다. 다만 이런 증상들이 모두 남성 갱년기 때문인 것은 아니며, 스트레스, 수면 부족, 운동 부족, 만성 질환 등 다른 원인일 수도 있습니다.

운동은 남성 갱년기 증상 관리에 도움이 됩니다. 근력운동은 근육량과 골밀도를 유지하고 테스토스테론 분비를 촉진하는 데 도움이 되며, 유산소 운동은 심혈관 건강과 체중 관리, 기분 개선에 좋습니다. 두 가지를 함께 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 일주일에 2~3회 정도 근력운동을 하고, 나머지 날에는 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하시면 좋습니다.

운동을 시작하기 전에 고려할 사항들이 있습니다. 오랫동안 운동을 하지 않으셨다면 처음부터 무리하지 말고 낮은 강도에서 시작해서 점차 늘려가세요. 갑자기 과도하게 운동하면 부상 위험이 있고 지속하기도 어렵습니다. 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등 기저질환이 있거나 건강상 우려가 있다면 운동 시작 전에 의사와 상담하시는 게 안전합니다. 운동 전후 스트레칭을 충분히 하고, 올바른 자세로 운동하는 것이 중요하며, 가능하다면 전문가의 지도를 받으시는 것도 좋습니다.

운동 외에 갱년기 증상 관리를 위한 생활습관도 중요합니다. 충분하고 질 좋은 수면을 취하세요. 수면 부족은 테스토스테론 분비를 저하시키고 여러 증상을 악화시킵니다. 균형 잡힌 식습관도 필수입니다. 단백질을 충분히 섭취하고, 채소와 과일을 많이 먹으며, 가공식품과 과도한 당분, 술을 줄이세요. 특히 복부 비만은 테스토스테론 감소와 관련이 있으므로 체중 관리가 중요합니다.

스트레스 관리도 필요합니다. 만성 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 테스토스테론을 감소시킵니다. 명상, 취미 생활, 충분한 휴식 등으로 스트레스를 관리하세요. 흡연은 반드시 금연하시고, 과음도 피하시는 게 좋습니다.

한의학적으로는 남성 갱년기를 신장의 정기 쇠약으로 봅니다. 개인의 체질과 증상에 따라 한약, 침 등을 통해 신장 기능을 보강하고 기혈 순환을 돕는 치료를 받으실 수 있습니다.

다만 체력 저하나 다른 증상이 심해서 일상생활에 지장이 크다면 단순히 갱년기로만 보지 말고, 다른 건강 문제가 있는지 확인하기 위해 건강검진을 받아보시는 것이 좋습니다. 필요하다면 혈중 테스토스테론 수치를 측정해볼 수도 있습니다.

가장 중요한 것은 규칙적인 운동과 건강한 생활습관을 꾸준히 유지하는 것입니다. 단기간에 큰 변화를 기대하기보다는 장기적으로 건강한 생활 패턴을 만들어가신다는 마음으로 접근하시길 바랍니다. 건강하게 중년을 보내시길 응원합니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

20살에 여러 번 재서 상혈압이 140에서 160mmHg 사이로 나온 것은 고혈압으로 의심할 수 있지만 젊은 나이에 건강염려증과 최근 극심한 스트레스가 있었다면 대부분 스트레스나 불안으로 인한 일시적인 혈압 상승일 가능성이 매우 높습니다. 1년 전에는 정상이었다는 점도 이를 뒷받침하므로 지금 당장 만성 고혈압이라고 단정 짓기는 어렵고 집에서 편안한 상태로 아침 저녁 하루 두 번씩 최소 1주일 이상 혈압을 재서 평균값을 확인해보는 것이 좋으며 그 평균이 계속 140/90mmHg 이상이면 내과나 순환기내과를 방문해 정확한 진단과 원인 검사를 받는 것이 안전합니다. 스트레스 관리를 위해 규칙적인 수면 가벼운 운동 깊이 숨쉬기 등을 병행하면 혈압이 많이 안정될 수 있으니 너무 걱정하지 말고 우선 집에서 꾸준히 측정해보십시오.

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
현재 수치는 고혈압 범위이지만, 스트레스·긴장·측정 환경 때문에 일시적으로 높게 나왔을 가능성도 있습니다.
→ 집에서 반복 측정해 평균을 확인하고, 지속적으로 높다면 24시간 혈압검사꼭 받아보시는 게 안전합니다.