하이닥

안녕하세요.

소양인 다이어트는 보리, 오이, 돼지고기 등 몸의 열을 식히는 서늘한 성질의 식품을 섭취하고
약한 하체를 보강하는 운동을 병행하며, 체내 열을 돋우는 맵고 자극적인 음식과 인삼류를 멀리하는 것이 중요합니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

소양인은 체내에 열이 많고 하체보다 상체가 발달하기 쉬운 체질이므로, 다이어트 시 열을 내리고 하체를 단련하는 방향으로 접근하는 것이 효과적입니다. 돼지고기, 오리, 보리, 녹두처럼 시원한 성질의 음식을 섭취하여 신진대사의 균형을 맞추고, 열을 올리는 매운 음식이나 닭고기, 인삼 등은 피하는 것이 식단 관리의 핵심입니다. 운동은 하체가 상대적으로 약한 특성을 보완하기 위해 등산, 자전거, 스쿼트 등 하체 근력을 강화하고 열을 발산할 수 있는 종목을 추천하며, 평소 천천히 씹어 먹는 습관을 통해 과식하기 쉬운 소화력을 조절해야 합니다. 특히 이전에 상담하신 전신 통증이나 중추감작 증상이 있는 경우 체내 과도한 열이 신경계를 예민하게 하여 통증 민감도를 높일 수 있으니, 한방 전문의와 상의하여 몸을 맑게 하는 식단과 적절한 운동을 병행하시길 권장합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
다이어트의 핵심은 결국 혈당을 안정적으로 관리하고 신진대사를 높이는 데 있습니다. 식단에서는 흰 쌀밥이나 면 같은 정제 탄수화물을 줄이고 귀리나 채소 같은 식이섬유 위주로 구성하되, 채소와 단백질을 먹어 당 흡수를 늦추는 습관이 체지방 감량에 효과적입니다. 운동은 우리 몸에서 가장 큰 근육인 하체를 적극적으로 사용하는 스쿼트나 런지 같은 동작을 통해 기초대사량을 끌어올리는 것이 우선이며, 여기에 전신을 골고루 사용하는 근력 운동과 유산소를 병행하는 것이 가장 빠릅니다