하이닥

안녕하세요

옆으로 누워 다리 사이에 긴 베개를 끼워 골반 정렬을 맞추거나,
똑바로 누울 때 종아리 아래에 얇은 수건을 고여 무릎이 뒤로 꺾이거나 바깥으로 벌어지는 스트레스를 차단하세요.

건승하세요

현재 상태에서는 고관절 외회전을 억지로 막기보다 무릎에 가해지는 회전 스트레스를 줄이는 방향이 중요합니다.
바로 누울 때는 무릎 아래가 아니라 종아리 전체를 받쳐 살짝 굴곡을 유지하고, 양 무릎 사이에 얇은 쿠션을 끼워 과도한 벌어짐과 회전을 완화하는 것이 도움이 됩니다.
옆으로 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼워 골반과 무릎 정렬을 맞추고, 통증이나 걸림이 지속되면 정형외과에서 슬개대퇴 정렬과 연골 상태를 재평가받는 것이 안전합니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

환자분의 증상은 슬개골 외측 부정정렬과 내측광근 약화 상태에서 고관절 가동범위가 증가한 후 누운 자세에서 다리가 과도하게 벌어지면서 무릎 내측 불안정성과 연골연화증 관련 통증이 유발된 것으로 판단됩니다. 무릎 아래 베개를 넣는 대신 옆으로 누워서 다리 사이에 적당한 높이의 베개를 끼우고 무릎을 살짝 굽힌 자세로 자는 것을 추천하며 이 방법은 슬개골 압력을 최소화하면서 고관절의 과도한 외회전을 적절히 제어하고 X자 다리와 골반 전방경사를 고려한 안정적인 정렬을 유지할 수 있습니다. 물리치료사님의 조언처럼 고관절 벌어짐을 완전히 막지 않되 베개 높이를 조절해 무릎 안쪽 부담을 줄여보시고 증상이 지속되거나 삐끗거림이 심해지면 정형외과를 방문해 무릎 보조기 착용 여부를 상의하시기 바랍니다.

안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 박수철입니다.

슬개연골연화증과 백니가 있는 경우, 고관절 외회전 시 무릎 내측 인대와 연골에 부하가 집중됩니다.

[수면 팁]

옆으로 누워 자기: 다리 사이에 베개를 끼워 골반-무릎-발목 수평을 유지하세요.

똑바로 누울 때: 무릎 밑 대신 발목 아래 얇은 수건을 고여 백니를 방지하고, 허벅지 바깥쪽에 쿠션을 대어 다리가 과하게 벌어지지 않도록 지지하는 것이 최선입니다.