하이닥

안녕하세요

인터벌 후 근육통은 가벼운 걷기와 폼롤러로 혈액 순환을 돕고,
직후엔 냉찜질, 다음 날은 온찜질로 관리하며 통증이 심할 땐 강도를 낮추거나 하루 휴식하는 것이 효과적입니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 김지현입니다.

인터벌 러닝 후 허벅지나 종아리가 뻐근한 건 근육에 반복적으로 강한 자극이 들어가면서 생기는 흔한 근육 피로 반응인 경우가 많습니다.
특히 갑자기 강도를 올렸거나 평소보다 속도를 높였을 때 더 잘 생길 수 있어요.

보통은
* 가볍게 걷기
* 무리하지 않는 스트레칭
* 폼롤러로 약하게 풀기
* 수분 충분히 마시기
정도가 도움이 됩니다.
스트레칭이나 폼롤러도 “아프게” 하는 것보다 뻐근한 정도에서 가볍게 하는 편이 좋습니다.

찜질은 운동 직후 열감이나 욱신거림이 강하면 냉찜질,
하루 이틀 지나 뻣뻣하게 굳는 느낌이면 온찜질이 편한 경우가 많습니다.
보통은 10~15분 정도 가볍게 하는 편이 무난합니다.

또 통증이 심한데 계속 강하게 뛰면 회복이 늦어질 수 있어서,
근육통이 강한 날은 강도를 줄이거나 하루 정도 쉬는 것도 도움이 됩니다.
물은 운동 전후로 나눠 충분히 마셔주는 게 좋고,
땀을 많이 흘렸다면 전해질 보충도 도움이 될 수 있습니다.

한의학적으로는 이런 근육통을 단순 근육 문제만이 아니라 반복된 긴장과 피로 누적으로 순환이 떨어진 상태와 함께 보는 경우가 많습니다.
그래서 한의원에서는 허벅지·종아리뿐 아니라 자세 균형과 하체 긴장까지 함께 보면서 회복을 돕는 방향으로 관리하기도 합니다.

다만
* 붓기·열감이 심함
* 한쪽만 유독 아픔
* 힘 빠짐
* 며칠 지나도 악화됨
같은 경우에는 진료로 확인해보시는 게 좋겠습니다.

안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 이동규입니다.

인터벌 러닝 후 허벅지나 종아리가 뻐근한 건
근육에 미세한 피로와 자극이 생기면서 나타나는 자연스러운 근육통인 경우가 많습니다.

이럴 때는 완전히 가만히 있기보다는
가볍게 걷기나 낮은 강도의 유산소를 해주면
혈액순환이 되면서 회복에 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭이나 폼롤러도 도움이 되지만
너무 강하게 누르거나 아플 정도로 하는 건 오히려 근육을 더 자극할 수 있어
가볍게 풀어주는 정도가 적당합니다.

운동 직후 열감이 있거나 욱신거리는 느낌이 강하면 냉찜질,
다음 날 뻐근하게 굳은 느낌이면 온찜질이 도움이 되는 경우가 많습니다.

통증이 단순 근육통 정도라면
강도를 조금 낮춰 가볍게 운동은 가능하지만,
절뚝거리거나 힘주기 어려울 정도라면 하루 이틀 쉬어주는 것이 좋습니다.

특히 인터벌 러닝은 하체 부담이 큰 운동이라
연속으로 강하게 하기보다는 회복일을 같이 가져가는 것이 중요합니다.

수분도 충분히 챙겨주시는 게 좋고
운동량에 따라 다르지만 평소보다 물을 자주 나눠 마시는 습관이 도움이 됩니다.

다만 붓기나 심한 통증, 열감이 지속되거나
근육이 찢어진 듯한 통증이 있다면 단순 근육통이 아닐 수 있어 진료를 권장드립니다.

질문자님의 쾌유를 빕니다.
감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
인터벌 러닝 후 겪는 하체 근육통은 자연스러운 현상입니다. 이때 가만히 쉬기보다 15분 정도 가볍게 평지를 걸어주면 혈액 순환이 잘되어 통증이 빨리 줄어듭니다. 폼롤러와 스트레칭은 조금 불편한 정도의 강도로 1~2분씩 해주세요. 찜질은 운동 직후 다리에 열감이 있을 때 냉찜질로 15분간 염증을 가라앉히고, 하루 이틀 뒤 당김만 남았을 때는 온찜질이나 따뜻한 통목욕으로 굳은 근육을 풀어주시는 게 좋습니다. 만약 일상이 불편할 만큼 아프다면 하루 이틀 쉬어야 하지만, 가벼운 뻐근함이라면 인터벌 러닝 대신 평소 강도의 절반 수준으로 가볍게 조깅하거나 걸으시는 편이 회복에 더 유리합니다.