하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 최현석입니다.

식스팩이 보인다는 건 체지방률이 낮아져서 복근의 윤곽이 드러나기 시작했다는 의미에 가까워요.

식스팩이 보인다고 무조건 건강에 안 좋은 건 아닙니다. 생리를 규칙적으로 하고 있고, 운동이나 식단 때문에 스트레스를 심하게 받지 않았고, 컨디션도 괜찮다면 현재 상태가 바로 문제라고 보긴 어려워요.

다만 여성은 체지방률이 너무 낮아지면 생리불순, 무월경, 피로감, 회복 저하, 골밀도 저하 같은 문제가 생길 수 있습니다. 일반적으로 여성의 필수 체지방은 약 10~13% 정도로 보고, 14~20%는 운동선수 범위로 봅니다.

그래서 14~15% 이하의 낮은 체지방률을 오래 유지하려 하거나 생리 변화가 생기면 주의가 필요해요.

정리하면, 식스팩이 보이는 것 자체가 문제라기보다는 생리 주기, 컨디션, 회복, 식단 강박 여부를 함께 봐야 합니다. 지금처럼 생리가 규칙적이고 무리하게 한 게 아니라면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

안녕하세요

규칙적인 생리와 낮은 스트레스 속에서 조명에 따라 살짝 보이는 식스팩은
호르몬 체계를 해치지 않는 매우 건강하고 이상적인 체지방 상태를 뜻하므로 안심하고 자부심을 가지셔도 됩니다.


건승하세요

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

스스로 운동과 식단을 조절하여 복근(식스팩)을 확인하신 성취에 대해 축하의 말씀을 전합니다. 결론부터 말씀드리면, **현재 생리를 규칙적으로 잘하고 계시며 과도한 스트레스 없이 건강하게 관리하고 계신다면 식스팩이 보이는 것 자체가 여성 건강에 무조건 해롭거나 나쁜 것은 아닙니다.**

여성의 몸에서 식스팩이 선명하게 보이려면 체지방률이 상당히 낮아져야 하는데, 대개 여성은 필수 지방과 에스트로겐(여성 호르몬) 분비 유지를 위해 남성보다 기본 체지방 비율이 높게 설계되어 있습니다. 만약 무리한 초절식이나 과도한 운동 스트레스로 체지방이 여성 건강 유지의 마지노선(일반적으로 12~15% 이하) 밑으로 급격히 떨어지면, 뇌의 시상하부 기능에 이상이 생겨 에스트로겐 분비가 줄어들고 생리 불순이나 무생리, 나아가 조기 골다공증 같은 호르몬 결핍 부작용이 나타나게 됩니다.

그러나 질문자님의 경우 술과 담배를 하지 않고, 극심한 스트레스 없이 장기적이고 건강한 방식으로 체중을 감량하셨으며, 무엇보다 **여성 호르몬 건강의 가장 핵심 지표인 생리가 규칙적으로 유지되고 있다는 점**이 신체가 현재의 체지방 상태를 안전한 범위로 수용하고 있다는 강력한 증거입니다. 화장실 조명 등 특정 조건에서만 가볍게 보이는 정도의 복근은 신체에 무리를 주지 않는 선에서 근육량이 늘고 체지방이 적절히 걷혀 나타나는 건강한 상태일 가능성이 높으므로, 지금처럼 영양을 골고루 섭취하시면서 무리하게 체지방을 더 깎아내려고 하지만 않는다면 건강에 대한 염려 없이 유지하셔도 괜찮습니다.