하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

1일 권장 섭취 칼로리는 연령, 성별, 근육량, 신체활동수준에 따라 달라집니다.
보통, 기초대사량 + 활동지수에 따란 칼로리 소모량(기초대사량의 1/4-1/2) 입니다.
기초대사량은 인바디 검사를 통해 알 수 있습니다.
이렇게 추정된 칼로리는 일정비율에 따라 하루3끼에 나눠서 드시면 되며,
먹는 방법과 종류에 따라 영향이 달라지기때문에 다이어트에 좋은 식습관을 기르시는 것이 좋겠습니다.
보통 1500-1800kcal 정도 입니다.

나이가 들수록 근육량이 감소하고 신체기능이 떨어져 칼로리소모가 줄어들기때문에 반드시 규칙적인 운동을 통해 근육량을 유지해 주는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 모든 질병에 도움이 됩니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

하루 필요 열량이 궁금하시군요.

하루 필요열량을 알기 위해서는 먼저 비만도, 활동량을 확인해야 합니다.

1. 비만도

표준체중을 확인하기 위해는 여러가지 방법이 있으나, 대한당뇨병학회, 대한비만학회에서 만성질환을 예방하기 위해서 보통은 아래 받법으로 계산해볼 수 있습니다.
- 남자 : 키(m) × 키(m) × 22
- 여자 : 키(m) × 키(m) × 21
그러므로 질문자님의 키에 적당한 표준체중은 51.1kg이며, 비만도는 110%로 정상과 과체중의 경계에 해당합니다.

2. 활동량

활동량에 따라 단위 체중당 필요한 열량이 다르게 적용됩니다.
- 육체활동이 거의 없음 : 25~30kcal
- 보통의 활동 : 30~35kcal
- 육체활동이 심함 : 35~40kcal

3. 하루 필요열량

질문자님이 보통의 활동을 한다고 가정하여, 표준체중을 유지하기 위한 하루 필요열량으로는 1,533kcal 정도가 필요합니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!