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올 여름, 탄력밴드로 차승원처럼 몸짱이 되어볼까?

hidoc |HiDoc
등록 2014-06-11 00:00

배우 차승원이 지난 5월 29일 방송된 KBS ‘해피투게더3’에서 선보인 탄력밴드 운동이 연일 화제다.

스웨덴산 헬스케어 소도구를 수입하는 시셀(sissel)의 경우, 차승원의 방송이 나가고 난 뒤로 매출이 폭발적으로 늘었다. 또 주요 포털 사이트의 커뮤니티에서도 탄력밴드의 구입처나 운동법을 궁금해하는 사람들이 많다.

KBS ‘해피투게더3’ 화면 캡쳐

▲ 사진 = KBS ‘해피투게더3’ 화면 캡쳐

탄력밴드는 근력운동을 도와주는 소도구로, 이를 이용한 밴드운동은 근육과 관절의 스트레칭과 근력강화, 자세교정 등에 매우 효과적이다. 원래 환자들의 재활훈련을 위해 개발되었던 만큼, 밴드운동은 부상의 위험이 적어 노약자나 어린이, 임산부 등의 운동에도 적합하며, 특히 책상 앞에 앉아 있을 시간이 많은 직장인과 학생들의 자세교정에 뛰어난 효과가 있다.

힐리언스 코어운동센터 정윤정 트레이너는 “탄력밴드와 같은 소도구를 이용해 운동하면, 맨손으로 운동할 때보다 근육 반응이 활성화되어 운동효과가 높아진다”며 “다이어트의 효과를 높이기 위해서는 유산소 운동 외에도 근력운동이 꼭 필요한데, 탄력밴드를 이용하면 굳이 헬스장을 찾지 않더라도 집이나 직장에서 쉽게 근력운동과 스트레칭을 모두 할 수 있어 효율적”이라고 말했다.

탄력밴드를 구입할 때는 색깔을 따져봐야 한다. 밴드의 색깔마다 탄력도가 다르기 때문에 자신의 근력에 맞는 컬러를 구입해 운동해야 효과적이다. 브랜드마다 조금씩 다르기는 하지만 일반적으로 노란색 밴드가 가장 탄력 강도가 낮아 초보자나 노약자가 사용하기 좋으며, 붉은색과 초록색, 파란색 순으로 탄력 강도가 높아진다. 같은 강도의 밴드라도 더 짧게 잡거나, 이중으로 겹쳐 잡으면 저항이 커지기 때문에 개인의 수준에 맞춰 탄성과 강도를 조절하여 사용하는 것이 좋다.

정윤정 트레이너는 “자신에게 맞는 탄력밴드를 쉽게 찾는 방법 중 하나로 밴드를 10~15회 동안 같은 동작으로 잡아당겨 보았을 때 마지막 회에 힘이 든다는 느낌이 들면 자신의 체력에 적당한 것”이라고 조언했다. 또한 밴드를 선택할 땐 찢어진 부분은 없는지, 충분히 잘 늘어나는지, 변색된 부분은 없는지 등을 점검해야 부상을 막을 수 있다.

가격대는 1만원대로 비교적 저렴하지만 소재가 고무인만큼 영구적으로 사용 가능한 것은 아니다. 재질이 수분에 약하므로 밴드운동 후에는 부드러운 천으로 땀과 물을 닦아내고 그늘에 건조시킨 후 습기가 없는 곳에 보관해야 한다. 이때, 베이비 파우더 등을 뿌려서 보관하면 눌러 붙지 않아 더욱 오래 사용할 수 있다.

◆ 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 탄력밴드 운동법

날씬한 각선미를 위한 대퇴이두근 운동

▲ 날씬한 각선미를 위한 대퇴이두근 운동

① 바른 자세로 누워, 발바닥에 밴드를 걸고 두 손으로 밴드의 양 끝을 잡아 당긴다.
② 두 손으로 잡은 밴드의 탄력을 이용하여 오른쪽 다리를 들어올린다. 이때, 무릎을 굽히지 않도록 주의한다.
③ 15~20초 유지한 후, 천천히 내리고 반대편 다리도 동일하게 운동한다(10회씩 3세트).

군살 없는 팔을 만드는 상완삼두근 운동

▲ 군살 없는 팔을 만드는 상완삼두근 운동

① 두 손은 밴드의 양 끝을 잡고, 다리를 살짝 벌린 후 밴드의 가운데를 밟아 고정한다.
② 상체를 살짝 숙인 후 두 팔을 구부려 몸통에 붙인다.
③ 팔꿈치를 천천히 90도까지 폈다가 다시 되돌아온다(12회씩 3세트).

매끈한 옆구리 선을 위한 복사근 운동

▲ 매끈한 옆구리 선을 위한 복사근 운동

① 팔 높이쯤의 기둥에 밴드를 고정시키고, 두 손으로 밴드의 끝을 잡는다(이때, 매듭이 풀리지 않도록 단단히 고정시킨다).
② 밴드를 가로로 잡고 골반과 하체가 움직이지 않도록 주의하면서 천천히 상체를 최대한 회전한다.
③ 옆구리 근육의 움직임을 느끼면서 되돌아 온다. 12회를 마치면 반대편도 동일한 방법으로 운동한다. (12회씩 3세트).

한편, 시셀은 6월 한달 동안 탄력밴드 등을 비롯한 운동용품을 5만원 이상 구매하면 집에서 쉽게 밴드운동을 따라 할 수 있는 스트레칭 포스터(2만원 상당)를 증정한다. 자세한 내용은 시셀 홈페이지(www.sisselkorea.com)에서 확인할 수 있다.

<사진 제공 = 시셀코리아>

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