하이닥

건강에 대한 관심 못지않게 많은 사람들이 ‘다이어트와 몸매관리’에 열을 올리고 관심이 있습니다.

헬스클럽은 물론 보건소, 주민센터(구 동사무소) 등 공공시설에서도 이러한 요구에 맞게 다양한 운동 프로그램을 제시하고 있습니다. 또한 다이어트와 몸매관리에 대한 수많은 정보가 넘쳐 나고 있으며 멋진 몸매를 갖고자 하는 일반인들의 요구는 점점 증가할 것으로 생각됩니다.

그러나 수많은 사람이 자신의 다이어트 목표를 달성하기 전 대개는 한 달, 아니 3일도 못 가서 운동을 지속하지 못하고 포기합니다.
헬스클럽에 붙어 있는 근육질의 미스터 코리아들, 건강관련 포스터에 등장하는 모델들의 늘씬한 몸매를 원하면서 우리는 우리의 현 상태에 매우 쉽게 좌절하고 말지요. 어떻게 하면 우리 모두의 건강을 위해 멋진 몸매를 만들어 갈 수 있을까요. 아니 멋진 몸매는 과연 건강에 좋은 것일까요. 유명한 클럽의 강사는 나를 건강하게 만들어 줄 수 있을까요.

자 우리 한번 다음 세가지를 같이 고민해 보고 스스로 건강해지는 방법을 터득해 봅시다.

1. 멋진 몸매는 미스터 코리아, 미스 코리아가 아니다.
- 멋진 몸매 기본은 규칙적인 생활과 올바른 식생활, 적당한 운동!

헬스클럽에 가면 떡 벌어진 어깨와 두툼한 가슴, 식스팩 복근, 풍만한 가슴과 섹시한 S라인을 강조하는 경우가 대부분입니다. 과연 멋진 몸매는 무엇일까.

헬스클럽에 붙어있는 그 멋있는 그림의 남자, 여자를 무조건 동경하는 것은 일상을 살아가는 우리에게는 경계해야 할 일임을 기억해야 합니다. 실제로 근육질의 남자들은 일상적인 일의 효율면에서 상대적으로 덜 경제적인 상태입니다. 또한 모델 같은 몸매의 여성들 중 많은 수가 영양대사의 불균형을 보이기도 합니다. 클럽 회원을 많이 모집하고 계속 자기 클럽을 유지하려면 운동의 방법과 여러가지 주의 사항을 가르치기보다는 동경하는 사진 속 몸매가 쉽게 이루어질 것이라고 홍보하는 데 관심을 가지게 되지요. 즉 다이어트와 멋진 몸매를 갖추기 위한 고통스럽고 긴 과정보다는 그 결과에 초점을 맞추면 대부분의 회원은 자신에게 부적절한 운동만 하기 때문에 건강증진측면에서는 효과는 거의 미약할 수 있습니다.

멋진 몸매는 헬스클럽 간다고 해서 만들어지는 것이 아니라 생활 속에서 부지런한 활동을 통해 자연스럽게 가꾸어진다는 것을 명심하세요. 멋진 몸매는 미스터 코리아, 미스 코리아가 아니라 부지런히 열심히 생활하면서 땀 흘려 얻어진 지금 당신의 건강한 모습임을 명심하세요. 멋진 몸매를 만드는 기본은 규칙적인 생활, 올바른 식생활, 적당한 운동입니다.

2. 현실적으로 가능성 있는 올바른 목표를 세우자.
- 가볍게(slight), 천천히(slow), 꾸준히(steady)하는 3S다이어트 실천하기!

다이어트와 멋진 몸매를 위해서는 현실적으로 가능성 있는 올바른 목표를 세워야 합니다. 우선 원하는 몸무게와 식스팩을 원한다면 그 목표는 과감히 포기하세요. 왜냐하면 백발백중 실패합니다. 우선 최종의 목표를 세우기 전에 “어떻게 해결하느냐(How to solve)?”에 관심을 집중해야 합니다.
그러니까 결과에 목표를 두지 말고 오늘 하루 다이어트와 멋진 몸매를 위해 어떠한 방법을 통해 얼마만큼의 운동을 할 것이냐는 방법만 생각하고 행동에 옮기세요. S라인을 위해 “3S - 가볍게(slight), 천천히(slow), 꾸준히(steady)” 해봅시다. 그래야 운동시 즐겁고 근육과 인대에 충격을 주지 않고 오랫동안 지속할 수 있을 것입니다.

3. 자신에게 맞는 맞춤형 운동을 처방 받는다.
- 근력강화와 유연성을 키우고 다이어트 효과내는 ‘유산소 운동’하기!

멋진 몸매에 대한 올바른 인식을 하고, 가능성 있는 올바른 목표가 설정됐다면 이제 각각 자신에게 맞는 운동을 선택해야만 합니다. 예를 들면 오랜 시간 컴퓨터 작업을 하시는 분들은 어깨와 목의 긴장을 반드시 풀면서 강화시키는 것이 고려되어야 하고, 운전을 오래 하는 기사님들은 허리에 대한 정확한 상태 파악이 중요하며, 쪼그리고 앉아서 시장에서 좌판을 하는 아주머니는 무릎관절염을 고려해야 할 것이고 오래 서서 일을 하시는 백화점 직원에게는 발과 발목 인대가 손상되어 있지는 않은지 등을 고려해서 운동 처방이 이뤄져야 합니다.

그래서 운동시작 시점에는 자신의 근골격계의 정확한 상태파악을 전문의에게 받아보는 것이 바람직합니다. 그리고 맞춤형 운동처방을 통해 초기 운동의 3개월간은 다치지 않게 운동하는 것이 좋습니다. 근력의 강화 및 유연성을 길러줌과 동시에 멋진 몸매와 다이어트를 위한 기본은 유산소 운동입니다.

유산소 운동이란 운동을 하는 과정에 필요한 에너지를 산소를 연소시켜 충당하는 것을 의미하고 대부분의 에너지원을 지방에서 가져오기 때문에 매우 유익한 방법의 운동입니다. 더불어 운동 자체도 중요하고 효율적인 산소의 이용이 필요한데 따라서 호흡에 대한 연습도 중요합니다.

하루에 한 10분씩 아침, 점심, 저녁 복식호흡을 꾸준히 해주는 것도 효과가 있습니다. 숨을 코로 들이쉬고 입으로 내쉬되 들여 마실 때는 배와 골반 허리를 확장해 준다는 느낌으로 호흡을 해주는 것입니다.

멋진 몸매보다는 건강한 몸매를 위해 실천 가능한 방법으로 자신에게 맞는 운동을 하면 당신은 어느덧 부러움의 대상이 되어 있을 것입니다.

<글 = 사랑플러스병원 진료부장 이재만 (정형외과 전문의)>