하이닥

Q. 학업에 열중하고 있는 중3 학생입니다. 키가 크려면 밤에 일찍 자야 된다고 하는데, 공부 스케줄이 도저히 받쳐주질 않습니다. 잠 말고 다른 방법은 없나요?

A. 키는 부모님의 유전적 조건하에 본인의 건강과 영양, 식습관, 운동, 생활패턴 등에 의해 영향을 받게 되며, 앞으로 얼마를 언제까지 성장 가능한가는 현재 상태 등을 진찰하기 전에는 쉽게 답변하기 어려운 부분이 있습니다.

하지만, 일반적으로 키 성장에 도움을 주는 요인에는 다음 9가지가 있으며, 꾸준한 실천을 추천합니다.

1. 매일 매일 꾸준한 규칙적 운동
2. 운동은 모든 운동이 다 도움이 되나 그 중에서도 걷기, 뛰기, 줄넘기, 농구, 배구, 축구, 등산, 배드민턴 등등 다리를 중심으로 하는 운동
3. 가능한 12시전 취침과 7시전의 기상
4. 자기 전 20~30분간의 스트레칭
5. 밀가루로 된 빵, 과자, 국수, 라면, 햄버거, 피자 등을 피하고
6. 인스턴트, 패스트푸드를 멀리하고
7. 단 음식과 음료를 마시지 말고
8. 물을 충분히 섭취
9. 신선한 야채류를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

<도움말 = 하이닥 소아청소년과 상담의 고시환 (소아청소년과 전문의)>