하이닥

Q. 평소 특별히 음식을 많이 먹지 않는데 자꾸 살이 찝니다. 이유는 무엇이며 어떻게 살을 빼야 할까요?

A. 많은 여성분들이 전신에 골고루 살이 찌기 보다는 특정 부위에 집중적으로 지방이 축적되는 경우가 있습니다. 우선 일반적으로 알고 있는 식이와 운동을 병행해 보는 것을 권합니다.

하체비만에 있어서 가장 안 좋은 식이습관 중에 하나가 폭식입니다. 안 그래도 허벅지에 지방 축적이 잘 되는 타입인데, 굶다가 폭식을 하면 그 부위에 살이 찔 가능성이 높습니다.

반드시 3끼를 적당량 드시고, 시간이 없거나 여건이 여의치 않으시면 대체식이라도 간단히 하실 것을 권유 드립니다.

운동은 다이어트를 함에 있어 중요한 요소임에는 틀림없고 요요현상 없는 다이어트를 위해서는 꾸준한 운동을 반드시 해 주는 것이 좋습니다. 여성분들은 남성과는 다르게 근력 운동을 한다고 해서 근육이 보디빌더처럼 커지지는 않습니다.

단, 하체비만인 분들은 과도한 근력운동은 피하라고 말씀 드립니다. 건강을 위해서 본인 체중을 이용한 스쿼트(앉았다 일어나는 동작) 정도는 해도 무방합니다. 가장 추천하는 운동은 저강도에서 중강도의 유산소 운동입니다.

꾸준히 식이와 운동을 했는데도, 원하시는 체형에 도달하지 못했거나, 좀 더 전문가의 도움이 필요하다고 생각되시면 의료진과의 상담을 권합니다.

<도움말 = 하이닥 가정의학과 상담의 박윤찬 원장 (가정의학과 전문의)>