하이닥

Q. 평소에 발목을 자주 접질리는 편입니다. 발목 건강에 도움이 되는 운동법이 궁금합니다.

A. 관절에 무리가 적은 유산소 운동을 하시길 권장드리며, 아래 운동법을 참고하시길 바랍니다.

▶발목 근육 강화를 위한 근력 운동

-까치발 들기 20회씩 3세트

-발목 바깥쪽으로 돌리기 20회씩 3세트

-발목 안쪽으로 돌리기 20회씩 3세트

-의자에 앉아 다리 펴기 (발목 당긴 자세) 20회씩 3세트

-누워서 한쪽 다리 들기 20회씩 3세트

▶추천 유산소 운동

비교적 관절에 무리가 적은 실내 자전거타기 운동을 추천해드립니다. 또한 위에 작성해드린 발목 근육을 향상시킬 수 있는 운동내용 실천하셔서 운동을 할 수 있는 컨디션을 만든 뒤 걷기, 뛰기 등의 유산소 운동을 실천하시길 바랍니다.

<도움말 = 하이닥 운동전문가 백민지 (운동전문가)>