하이닥
Q. 어깨가 좁아 왜소해 보이는 것이 고민입니다. 어깨 넓어지는 운동에는 무엇이 있나요?
팔굽혀펴기를 하는 남성
A. 어깨를 넓히기 위해서는 가슴 부위를 늘리고 어깨 윗부분과 상부 등 부분을 강화시켜야 합니다. 따라서, 모서리에서 가슴 늘리기를 자주 해 주고, 어깨 윗부분의 삼각근과 등 근육과 가슴 부위의 근력운동을 해 주시기 바랍니다.
아래의 순서대로 운동하면 효과적이므로 참고해서 운동하시기 바랍니다.
1. 모서리에서 가슴 늘리기 10회 3세트
2. 팔굽혀펴기 15회 3세트
3. 철봉에서 매달리기 3-5분 실시 / 턱걸이 10회 3세트
4. 아령 양 손에 들고 팔을 벌려서 어깨 높이만큼 올렸다가 내리기 10회 3세트(2-4kg)
5. 엎드려서 양 팔 벌리고 들기 10초 5세트
<도움말 = 하이닥 운동상담사 박은경 (운동전문가)>
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