하이닥

Q. 운동으로 클라이밍을 하고 있는데 하고 나면 손목이 아픕니다. 손목 통증 예방법이 궁금합니다.

A. 클라이밍의 경우 전신근력을 모두 사용하는 스포츠로서 하체의 힘과 코어 힘을 많이 사용됩니다. 또한, 홀드를 잡을 때 사용된 손과 전완 및 완요골근의 사용양도 높으며, 몸을 끌어 당길 때 하체의 힘을 사용하지만 상체의 상완이두근과 어깨 및 등 근육 등 많은 근육이 활용되는 운동입니다.

초보자의 경우 하체의 힘을 사용하기 보단, 직접적으로 손 근육과 팔뚝 근육을 활용하는 것으로 손목관절에 영향을 미칠 수 있습니다.

손목관절의 경우 수근관 증후군을 유추할 수 있습니다. 정주신경이 통과하는 관으로써 손목뼈와 다수의 인대를 통해 형성되었으며, 내부의 압력이 높아질 경우 신경손상으로 인한 통증이 유발되는 질환입니다.

클라이밍 시 과도하게 손의 힘을 많이 주거나 꺾인 자세를 유지할 경우 내부압력을 증가를 초래 할 수 있다고 유추할 수 있습니다.

예방법으로 명확하게 제시된 것은 없으나 통증이 시작되면 손목을 많이 사용하거나 힘을 주는 행위를 중단하시고, 병원에서 진단 및 처방을 받는 것이 바람직합니다.

<도움말 = 하이닥 운동상담사 이윤빈 (운동전문가)>