하이닥

Q. 출산한지 5개월 된 엄마입니다. 몇 번의 출산으로 인해 살이 많이 쪄서 다이어트를 하고 싶은데 모유수유 중이라 식단을 어떻게 해야 할지 모르겠습니다. 모유수유 중 식단 조절은 어떻게 해야 할까요?

A. 수유기에는 모유 생산에 매일 500~650kcal 정도가 소모되므로 저절로 살이 빠진다고들 합니다. 하지만 우리나라의 경우 잘못된 상식 때문에 수유기에 임신했을 때 만큼이나 영양보충을 많이 하고 있습니다. 예를 들면 미역국을 한 대접씩 하루에도 몇 끼니를 드시는 분들도 많죠.

영양상으로 수유기에는 추가로 섭취해야 할 열량은 아주 적습니다. (약 320kcal) 모유수유를 한다고 너무 많은 음식을 섭취하고 있는지 확인해보는 것도 필요합니다.

하지만 다이어트 때문에 하루 1,500kcal 미만으로 섭취하시게 되면 모유수유에 지장이 생길 수 있습니다. 따라서 아이 출산 후 6개월 정도까지는 모유수유를 위해 심한 절식은 삼가시는 게 좋습니다. 6개월 이후 모유수유를 중단하시면서 본격적으로 다이어트에 돌입하시면 될 것 같습니다.

지금은 하루 세끼만 드시고 다양한 식품군을 골고루 섭취하세요. 특히, 우유나 유제품을 하루 2~3회, 채소류와 과일류 2~3회, 견과류 2회 정도를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

<도움말 = 하이닥 영양상담사 김보연 (영양사)>