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[1분 Q&A] 밤에 잠이 안 옵니다

이보미 |하이닥 건강의학기자
등록 2020-01-31 17:00

Q. 최근 잠이 안 옵니다. 자더라도 깊게 자는 것이 아니라 졸리지도 않고 버티다가 새벽녘에 쓰러지듯이 잡니다. 학생인데 방학이라 마음이 해이해져서 그런 걸까요? 원래 오전 8시에 일어났는데 최근엔 정오에 일어나곤 합니다.

침실

A. 혹시 낮잠을 주무시나요? 낮잠을 자면 밤잠을 못 자니 이를 확인하시고요, 집에만 있어도 규칙적으로 일어나고 잠드는 습관을 지니는 게 좋습니다. 또한 수면위생을 지키는 것이 중요합니다.

수면위생이란?

1. 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나기
2. 낮에 규칙적으로 운동을 합니다.
3. 커피, 홍차, 녹차 등 카페인 함유 음료 먹지 않기
4. 낮잠 자지 않기
5. 저녁에 과식하지 않기
6. 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않기
7. 침대 위에서 수면 이외 핸드폰을 보거나 책을 읽거나 하지 않기
8. 술은 숙면을 취할 수 없게 하여 잠자는 도중에 자주 깨어나게 하므로 마시지 않기
9. 잠자리에 누워 10분 정도가 지났는데도 잠이 오지 않으면 자리에서 일어나 다른 장소로 가서 독서를 하거나 라디오를 듣는 등 비교적 자극이 적은 일을 하다가, 잠이 오면 다시 잠자리에 가서 눕기
10. 잠자리에 들 때나 밤중에 깨어났을 때는 일부러 시계를 보지 않기. 시계를 보게 되면 잠을 자지 못한 것에 대해 걱정하게 되고, 걱정하게 되면 긴장이 되어 잠이 더 오지 않습니다.

이처럼 평소 커피를 마시는지 아닌지도 중요하고, 수면위생을 잘 지키는데도 밤에 잠이 잘 안 오면 따뜻한 물로 샤워하고 우유 한잔을 따뜻하게 하여 마셔보시길 추천합니다.

도움말 = 하이닥 상담의사 전혜림 (가정의학과 전문의)

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