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갑자기 사망하는 ‘심장마비’ 최고의 예방법 4

김윤정 |하이닥 건강의학기자
등록 2020-02-10 18:40

심장마비는 심장 돌연사라고도 불리며 증상이 발현한 후 1시간 이내에 예기치 않게 사망하는 경우로 정의하고 있다. 이처럼 심장마비는 갑자기 사람을 한 순간에 무너뜨리는 질환 같지만, 사실은 그렇지 않다. 그 이유는 심장마비 환자의 47%가 흡연, 고혈압, 비정상적인 콜레스테롤 수치 중 1가지 이상에 해당하기 때문이다. 즉, 원인이 되는 요인이 있다는 뜻.

그렇다면 심장마비 역시 다른 질환과 같이 예방할 수 있지 않을까? 미국 건강의학포털 Medical Daily에서는 심장마비의 위험을 줄일 수 있는 최고의 방법을 소개했다.

심장마비

1. 식습관 개선하기

짜게 먹는 식습관은 혈압을 높여 고혈압을 악화시키며, 이는 심장마비의 원인이 될 수 있다. 그러므로 평소 음식은 저염식으로 먹고, 생선과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋다. 특히, 채소의 경우 섬유소가 다량 함유되어 있어 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소에 효과적이다. 또한, 생선의 경우도 등이 푸른 생선 위조로 섭취하는 것이 좋은데, 이는 혈중 중성 지방산을 낮춰 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 된다.

2. 금연하기

흡연은 혈액을 끈적끈적하게 만들고 심장 혈관을 막아버리는 혈전을 형성하기 때문에 심장마비의 위험을 높인다. 실제로 영국에 한 연구에서 50세 미만 흡연자는 같은 연령의 비흡연자보다 심장마비 위험이 8배 높다는 연구 결과가 나타났다. 그러므로 금연은 반드시 하자

3. 금주하기

음주는 혈압을 상승시키고 심장근육을 비대하게 만들어 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있다. 그러므로 반드시 절주하는 것이 좋다. 1~2잔의 술은 오히려 혈액순환이나 심장 건강에 도움이 된다는 것이 통설이지만, 심장마비의 원인이 될 수 있는 부정맥 예방을 위해서는 이 역시도 피하는 것이 좋다.

4. 운동하기

주 5회 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋다. 이러한 신체활동은 혈압을 낮출 뿐 아니라 체중을 감소시켜 심장 건강에 도움을 주기 때문이다. 운동은 흥미를 느낄 수 있는 어떤 것이라도 좋지만, 특히, 걷기, 자전거 타기, 수영 등과 같은 유산소 위주로 하는 것이 좋다.

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