하이닥

꼿꼿하고 바른 자세를 유지하기 위해 매일 자세를 고쳐 잡는 사람들이 있습니다. 이런 버릇도 목에 안 좋다는 이야기가 있는데요. 힐리언스 코어센터 정운경 운동전문가를 모시고 목 건강에 도움되는 운동법에 대한 이야기를 들어보겠습니다.

▲ 왜 목을 숙일 때 불편감이 생길까?
목을 숙일 때 불편한 이유는 목을 펴는 움직임에 불균형이 생겼기 때문입니다. 목을 아래로 굽혔을 때 목을 아래로 굽혔을 때 목뼈의 위쪽 보다는 아래쪽의 움직임이 많이 있을 때 발생하게 됩니다. 이런 상태를 ‘목뼈 굽힘 증후군’이라고 부릅니다.

▲ 목뼈 굽힘 증후군이 나타나는 이유는?
1 스마트폰, 컴퓨터 사용 등으로 인해 척추가 앞으로 기운 경우
2 신체 구조상 팔이나 가슴이 무거운 경우
3 척추를 곧게 펴고 유지하려는 습관이 있는 경우
4 책상에 앉아서 일을 할 때 목을 지속적으로 굽히고 있는 경우
5 너무 크고 높은 베개를 사용하는 경우

▲ 목뼈 굽힘 증후군에 도움되는 운동 1
1 한 손을 주먹 쥐고 턱 아래에 넣는다
2 턱을 살짝 끌어당겨서 주먹을 잡아준다
3 반대쪽 손으로 머리 위 정수리를 잡아준다
4 그 상태로 턱이 앞으로 빠지지 않게 유지하면서 숙여준다

▲ 목뼈 굽힘 증후군에 도움되는 운동 2
1 바른 자세로 누운 뒤, 폼롤러를 목뼈 뒤통수에 위치해준다
2 폼롤러에 뒤통수를 고정시키고 고개를 좌우로 움직여준다

▲ 목뼈 굽힘 증후군에 도움되는 운동 3
1 폼롤러를 날개뼈 아래에 위치한다
2 손깍지 낀 손으로 목에 힘이 들어가지 않도록 뒤통수를 받친다
3 폼롤러를 고정시키고 천천히 등을 펴준다
4 이때, 폼롤러가 닿은 등을 꺾는다는 느낌으로 배에 힘을 주고 허리가 꺾이지 않도록 주의한다
5 몸을 일으킬 때는 중립 자세, 즉 등을 일자로 한다
6 어깨와 엉덩이가 일직선이 되도록 들어 올린다
7 날개뼈를 기점으로 위쪽 아래쪽으로 움직이며 마사지한다