하이닥

평범한 일상생활을 하면서 목표 체중을 달성하기는 굉장히 어렵다. 이를 위해서는 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 것 외에도 훨씬 더 많은 노력이 필요할 뿐만 아니라 평소 생활 습관을 바꾸는 것도 굉장히 중요하다. 미국 건강 정보 사이트 Eat This, Not That에서는 체중 감량으로 이어지는 생활습관 변화에 대해 다음과 같이 소개했다.

1 건강한 간식은 투명 용기에 보관
식사 시간 외에 자주 출출함을 느낀다면 과일, 스틱 채소, 견과류 등을 투명 용기에 보관하거나 지퍼백에 넣어 두는 게 좋다. 마케팅 분야 저널인 Journal of Marketing에 실린 연구에 따르면, 사람은 투명한 용기나 포장지에 든 간식을 더 많이 먹는 경향이 있다. 때문에 초콜릿, 스낵 등의 간식은 불투명하게 보관하고 건강한 간식은 투명한 것에 보관하면 체중 감량과 더불어 건강 증진에 도움 될 수 있다.

2 작은 접시에 음식 덜어 먹기
미국 Cornell University의 연구에서는 큰 그릇을 이용하는 사람은 그렇지 않은 경우보다 평균 16% 이상 음식을 더 많이 먹는 것으로 나타났다. 이는 접시의 크기가 음식 소비량에 큰 영향을 미친다는 것을 보여준다.

3 부엌은 언제나 깔끔하게
환경과 행동 저널 Environment and Behavior에 실린 연구에서는 우편물, 신문, 지저분한 접시가 널려있는 부엌에서 쿠키를 먹는 경우 넓고 깔끔한 공간에서 먹을 때보다 두 배 정도 많이 섭취하는 것으로 나타났다. 좋은 식습관과 더불어 체중 관리를 위해서는 부엌과 식탁 주변을 깔끔하게 유지하도록 하자.

4 냉장고 앞쪽엔 신선한 과일, 채소를
냉장고에 준비된 신선한 과일과 채소가 먼저 눈에 들어올 경우 달콤하고 짠 간식 생각을 멀리하는 데 도움이 될 수 있다. 냉장고 문을 열자마자 과일, 채소가 보일 수 있게 정리하고 달고 짠 간식은 눈에 띄지 않도록 건강한 간식 뒤에 숨겨보자.

5 알람 설정
공중보건 학술지 Health Promotion Practice 온라인판에 게재된 연구에 따르면 하루에 먹어야 할 칼로리와 체중 감량 목표, 동기부여 메시지 등을 친구에게 받거나 이에 대한 알람을 설정한 사람은 그렇지 않은 경우보다 더 건강한 식사와 간식을 선택한 것으로 나타났다. 목표 체중에 도달할 때까지 알람 설정과 더불어 나에게 보내는 응원 메시지를 작성해보는 건 어떨까?