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테마튼튼한 몸을 만드는 운동

튼튼한 무릎을 만들어주는 운동

박보근 |하이닥 건강의학기자(영상 PD)
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튼튼한 무릎을 만들어주는 운동을 배워봅니다.

우리가 걸을 때마다 지면으로부터 받는 충격이 무릎으로 고스란히 전달됩니다. 허벅지 근육을 튼튼하게 단련하면 무릎을 단단히 잡아주어 충격으로부터 무릎을 보호할 수 있는데요, 오늘은 튼튼한 무릎을 만들어주는 운동을 함께 배워보겠습니다.

◆ 필라테스 롤러를 활용한 운동
① 필라테스 롤러를 종아리 아래에 두고, 옆으로 누워주세요.
② 위쪽 다리와 함께 몸을 바닥에서 들었다가 다시 제자리로 돌아오세요.
③ 이때 골반이 앞뒤로 기울어지지 않고, 몸이 일직선이 되도록 주의합니다.

◆ 필라테스 써클을 활용한 운동
① 양발을 골반 넓이로 벌리고 바르게 서 주세요.
② 무릎 사이에 필라테스 서클을 위치 시켜주세요.
③ 필라테스 서클을 가볍게 누르며 앉았다가 일어나 주세요.
④ 이때 무릎이 과도하게 안으로 들어오지 않도록 주의합니다.

◆ 싯핏을 활용한 운동
① 양발을 앞뒤로 벌리고 뒤쪽 무릎을 굽혀 주세요.
② 앞쪽 발을 싯핏 위에 올려주세요.
③ 무릎을 천천히 피면서 위로 몸을 올렸다가, 다시 제자리로 돌아오세요.
④ 이때 무릎이 과도하게 안으로 들어오지 않도록 무릎과 발이 일직선이 되도록 합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

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