하이닥

테마마사지

뭉친 근육을 풀어주는 미니롤러 마사지

정선아 |하이닥 건강의학기자
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안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다.

장시간 고정된 자세로 있으면 특정 부위의 근육이 뭉치곤 하는데요, 이때 즉각적으로 몸을 이완해주어야 근육의 피로로 인한 통증을 예방할 수 있습니다.
오늘은 휴대가 편한 미니롤러를 이용해 근육이완 운동을 배워보겠습니다.

◆발바닥 이완 운동
① 한쪽 발을 미니롤러 위에 올려 놓습니다.
② 체중을 실어 발바닥으로 미니롤러를 누르며 앞/뒤로 굴려주세요.
※ 발바닥 중앙을 집중적으로 눌러주시면 더욱 효과적입니다.

◆손목 이완 운동
① 손바닥을 아래로 향하게 하여 한쪽 팔을 미니롤러 위에 올려 놓습니다.
② 팔로 미니롤러를 누르며 앞/뒤로 굴려주세요.
③ 손바닥을 위로 향하게 하여 동작을 반복합니다.
※ 가장 불편한 부위에서 멈춘 다음 손목을 위아래로 움직여주면 더욱 효과적입니다.

◆뒷목 이완 운동
① 뒷목에 미니롤러를 두고 벽에 기대주세요.
② 턱끝을 벽쪽으로 당겨 미니롤러를 압박해주세요.
③ 목을 좌우로 움직여주세요.
※ 턱을 당긴 상태로 움직이면 더욱 효과적입니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

Smart tag : 근육통 근육
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