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테마상체 웨이트 프로그램

가슴 안쪽 웨이트 운동 -덤벨 플라이, 블록 팔굽혀펴기

정선아 |하이닥 건강의학기자
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안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다.

지금 소개해드릴 운동은 가슴 전체 운동인 벤치 프레스와 더불어 상체 운동의 대표 운동인 덤벨 플라이라는 동작입니다. 가슴 안쪽을 운동하는 방법인데요, 함께 배워 볼까요?

◆덤벨 플라이
① 덤벨의 위 아래 길이를 측정하여 가운데 부분을 잡아주세요.
② 덤벨을 잡고 누울 때는 덤벨을 몸 쪽으로 당긴 다음 천천히 내려가면서 팔을 펴주세요.
③ 허리가 과도하게 들리지 않도록 배에 힘을 주고 어깨가 들리지 않게 밑으로 내려주세요.
④ 숨을 들이마시면서 가슴을 펼쳐주시고 내쉬면서 다시 모아주세요.
⑤ 일어날때는 다리를 가볍게 차면서 일어나고 덤벨은 무릎위에 올려놓으세요.

◆블록 팔굽혀펴기
▲ 팔굽혀펴기를 할 때 손의 위치를 넓히거나 블록을 활용하면 같은 효과를 낼 수 있습니다.
① 체력이 약한분은 무릎을 바닥에 대고 다리를 든 뒤에 실행하세요.
② 최대한 내려갈 수 있는 만큼 내려가고 올라오세요.
③ 강도가 약하신분은 몸을 일직선으로 만든 뒤 내려갔다 올라오세요.
▲ 숨은 내려갈 때 마시고 올라올 때 내쉽니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

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