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테마하체 웨이트 프로그램

엉덩이, 허벅지 전면부위 웨이트 운동 -덤벨 런지

정선아 |하이닥 건강의학기자
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안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다.

엉덩이와 허벅지 전면 부위를 운동하는 동작 중에는 데드 리프트 말고도 덤벨 런지 동작이 있는데요, 걷는 동작과 유사한 하 체 운동 방법이라고 생각하시면 되겠습니다. 한번 해볼까요?

◆덤벨 런지
▶ 덤벨을 들고 한 발을 앞으로 뻗어서 그대로 내려갔다 올라오는 동작입니다.
※ 보폭에 맞게 상체를 세워주세요.
① 앞, 뒷무릎을 굽혀서 내려갔다 올라왔다 해주세요.
※ 내려갈 때 무릎이 안으로 들어가는 것을 'torsion(비틀림)'이라고 하는데 무릎이 'torsion(비틀림)'이 되면 무릎이 손상될 수 있습니다.
▲ 무릎은 발이 가는 방향 그대로 비틀림이 없이 합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

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