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소도구를 이용한 고관절 강화 운동

hidoc |하이닥 편집팀
등록 2015-06-19 18:11 수정 2016-09-28 09:17

* 운동명 : 고관절 강화 운동

* 운동부위 : 고관절

* 운동 시 주의사항 : 다리를 펴기 전에 꼬리뼈로 볼을 살짝 눌러 허리의 커브가 전방으로 커지지 않도록 주의하고 호흡은 흉식 호흡으로 내쉴 때 흉각이 작아질 수 있도록 천천히 내뱉고 코로 들어마셔 줍니다

권장 운동 횟수 : 10회 반복하고, 3세트


고관절 굽힌 근육들을 스트레칭하여 허리에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

운동 자세로는 바른 자세로 누워 양 무릎을 세워 줍니다.

꼬리뼈 아래에 볼을 끼워 넣고 양손으로 깍지를 껴서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 줍니다.

호흡을 내쉬면서 반대쪽 다리를 앞으로 펴줍니다.

10초 동안 천천히 유지한 후 같은 방법으로 3회 반복해 줍니다.

운동 주의사항으로는 다리를 펴기 전에 꼬리뼈로 볼을 살짝 눌러 허리의 커브가 전방으로 커지지 않도록 주의하고 호흡은 흉식 호흡으로 내쉴 때 흉각이 작아질 수 있도록 천천히 내뱉고 코로 들어마셔 줍니다.

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